Zdravi načini kako ublažiti zloglasni muskulfiber
Prije nego li krenemo pisati o upali mišića, bravo za sve nas koje se i u ovo hladno tmurno vrijeme uspijemo natjerati na bilo kakvu fizičku aktivnost. Vikend ispred nas je savršen za odlazak do teretane, studija za vježbanje ili pak ako niste zimogrozne, možete i trčanje vani ubaciti u svoj raspored.
https://www.instagram.com/p/B39WJ_fAZJ6/?igshid=b67i44lt3zdq
Svi su se barem jednom u životu susreli s upalom mišića nakon pojačane sportske aktivnosti. Upala mišića ili, kako je često nazivaju, „muskulfiber'' je bol u mišićima koji su bili izloženi nešto većem opterećenju nego li je to uobičajeno. Bol se javlja 12 do 24 sata nakon aktivnosti,a najintenzivnija je 36 do 48 sati nakon aktivnosti. Ako ste tek krenule vježbati vrlo vjerojatno će doći do upale, no bitno je da nastavite trenirati jer jer vas to ne bi trebalo demotivirati. Upravo suprotno, upala mišića je samo dobar pokazatelj da ste na pravom putu i da su se vaši mišići probudili. Mi u daljnjem tekstu donosimo nekoliko trikova odnosno namirnica koje će pomoći da ublažimo „muskulfiber'' i pripremimo mišiće na napor.
https://www.instagram.com/p/B3YDNd7Aq2P/?igshid=k4i0g6qvwcbx
ĐUMBIR
Đumbir poboljšava cirkulaciju i zbog činjenice da djeluje protuupalno olakšava bol u mišićima. Možete ga konzumirati u limunadi ili napravite čaj. Malikomad đumbira kuhajte u 3-4 dcl vode (količina za jednu šalicu) 10-ak minuta. Procijedite čaj, a možete dodati malo meda i limuna.
ANANAS
Ananas u svojem sastavu ima enzim bromelin koji je smanjuje oteklinu i bol u mišićima. Možete ga ubaciti u smoothie ili jednostavno narezati na kockice i konzumirati tijekom dana.
KURKUMA
Kurkuma je godinama poznata kao jaki analgetik i protuupalno sredstvo.
Možete je ubaciti u juhu, varivo ili omiljeni rižoto. Isto tako jednu žličicu kurkume u prahu umješajte sa šalicom mlijeka i zagrijte ga na laganoj vatri. Konzumirajte do dvije šalice na dan.
LOSOS
Evo ideja za zdravi ručak ili večeru. Losos sadrži protuupalne omega 3 masti, antioksidanse i proteine. Upravo zbog toga losos je idealan za konzumaciju nakon treninga jer su nova istraživanja pokazala da može spriječiti odogođenu reakciju mišića da tjelesnu aktivnost odnosno upalu mišića.
Također ne zaboravite na magnezij. Možete uzimati onaj u obliku tableta ili kapsula, ali isto tako tako u prehranu ubacite namirnice bogate magnezijom kao što su špinat, blitva, bademi ili tikvice.
Piše: A.M.
Fotografije: Profimedia, Instagram
