Ono što jedemo direktno određuje kvalitetu našeg sna, a ove namirnice će omogućiti da se dobro naspavate
Kvaliteta sna je uvelike povezana s prehranom, a to ne znači samo izbjegavati kofein, alkohol i kasne obroke.
Evo pet namirnica koje je potrebno često imati na jelovniku ukoliko želite iz sna se buditi odmorni i svježi.
Losos
Direktno utječe na razinu hormona melatonina u organizmu koji se otpušta kada mozak osjeti mrak. Osim toga ova je riba bogata vitaminom B6 koji je ključan za proizviodnju melatonina.
Slanutak
Falafel, humus ili obična juha od slanutka su odličan izvor B6 vitamina koji potiče izlučivanje melatonina.
Riža
Jedenje zdrave količine ugljikohidrata kao što je riža za večeru povećava kiseline koje nam omogućuju da lakše zaspemo.
Špinat
Zeleno lisnato povrće bogato magnezijem je važno za normalno funkcioniranje živčanog sistema koji je najčešći razlog nemirnog spavanja.
Mliječni proizvodi
Istraživanja su pokazala da kalcij ima važnu ulogu u produkciji melatonina. Razine kalcija su najviše kada smo u najdubljem snu, odnosno REM fazi.
