ZA DOBRO RASPOLOŽENJE I TONUS MIŠIĆA: Zašto su vježbe snage i učvršćivanja važne?

15.05.2022. / 08:00

Autor N.P. 15.05.2022. / 08:00

Korisne za tonus mišića i kože, vježbe snage svakako treba uvrstiti u rutinu vježbanja

Izvor: Profimedia

Jedan od ključnih koraka do vitke linije, ali i općeg zdravlja i vedrog raspoloženja jest vježbanje. No osim aerobnih vježbi, postoje i vježbe snage, koje daju optimaln(ij)e rezultate. Sve vježbe u teretani i vježbe snage nazivaju se anaerobnim vježbama. One su općenito korisne za zdravlje te tonus mišića i kože, a kod redukcijskih dijeta su iznimno važne jer treba kvalitetno popuniti i učvrstiti praznine nastale mršavljenjem.

Preporuča se da svaki trening traje najmanje 20-ak minuta bez pauze, a treba ga započeti zagrijavanjem u trajanju od 5 minuta. Pri tome ne zaboravite na vježbe istezanja jer one pojačavaju elastičnost mišića i umanjuju rizik od ozljeda.

Ako ne idete u teretanu ili na pilates, primjerice, možete vježbati i kod kuće – najbolje uz glazbu jer ona daje stalni ritam.

Što god vježbali, nikada ne smijete vježbe prekinuti naglo, nego postepenim usporavanjem i smanjivanjem ritma - osjetite da se puls polako usporava. Za sve rekreativce i početnike u vježbanju za početak se ne ne preporučuje više od 50-60 minuta vježbanja 'u komadu'.

Najbolji uspjeh postiže se kombiniranjem više vrsta tjelovježbe, i to tako da se vježba 3-6 puta tjedno, a pauza jednom tjedno je obvezna. Nikad ne vježbajte žedni, a tijekom vježbe vodu treba piti ako osjetite žeđ.

Vježbate li vani, na asfaltu ili hodate po stepenicama neke zgrade, važno je na nogama imati dobre tenisice, koje će amortizirati tvrdoću betona i asfalta!