ZAŠTO ALKOHOL I FITNESS NE IDU ZAJEDNO: Kako čašica više može utjecati na našu rutinu i rezultate vježbanja

03.07.2022. / 08:00

Usporeni metabolizam, veće šanse za muskulfiber... mnogo je razloga zašto ne bismo trebali miješati alkohol i fitness

Izvor: Profimedia

Usprkos uvriježenom mišljenju da ljudi koji puno vježbaju žive općenito zdravije: ne puše, jedu zdravije, piju manje alkohola, nova studija, u kojoj je sudjelovalo preko 40,000 Amerikanaca, pokazala je da ljudi koji redovito vježbaju piju iznenađujuće količine alkohola, više od onih koji nisu u formi, prenosi The New York Times. Ipak, rezultati studije ne govore ništa o uvjetima zbog kojih ispitanici piju više, premda se smatra da postoji određeni društveni faktor, poput socijaliziranja poslije treninga, ali i opravdavanje jednog dodatnog koktela fizičkom aktivnošću.

Ipak, stručnjaci se slažu da alkohol i vježbanje ne idu zajedno te da se, ukoliko planiramo fizičku aktivnost, suzdržimo od alkohola prije, ali i poslije treninga. Razloga za izbjegavanje alkohola je mnogo, a ovo su 4 glavna kada se radi o vježbanju:

Dehidracija

'Alkohol je diuretik i crpi vodu iz tijela, a 90% simptoma mamurluka zapravo je rezultat dehidracije', tvrdi nutricionistica Caroline Wilson za britanski Vogue. Voda je sastavni dio našeg organizma koja, između ostalog, regulira njegovu temperaturu. Alkohol u organizmu može je povisiti, kao i broj otkucaja srca, što kod vježbanja može značiti neugodu i više znojenja (a da ne spominjemo glavobolju koja nikako nije prijatelj treninga). Kako bi se ti problemi barem malo ublažili, preporučljivo je uz alkohol konzumirati i dosta vode.

Bol i umor u mišićima

Mliječna kiselina taloži se kad pijemo alkohol što znači da možemo očekivati više boli za vrijeme treninga, ali i umor u mišićima te manjak hormona rasta koji potiču izgradnju mišića. Sportska nutricionistica Claire Siekanec upozorava da ne bismo trebali konzumirati alkohol prije kardio treninga jer uzrokuje brže umaranje, a kalorije u alkoholu nisu korisne, te također treba izbjegavati alkohol nakon treninga s otporom/utezima jer će mišićima trebati duže da se oporave (premda se ne preporuča niti prije treninga), prenosi GQ.

Usporavanje metabolizma

Stres koji uzrokuje alkohol usporava metabolizam: usporava se brzina kojom tijelo apsorbira nužne nutrijente, a kako bismo to spriječili, poželjno je konzumirati orašaste plodove i zeleno povrće prije konzumacije alkohola, tvrdi Wilson.

Lošiji trening

Zbog svega već navedenog, očito je da naše tijelo nakon konzumacije alkohola ne funkcionira punim kapacitetom, a to se odražava i na sam trening. Osim što osobe koje konzumiraju alkohol imaju veće šanse za ozljede pri sportskoj aktivnosti, studije su pokazale da mamurluk može umanjiti atletski učinak za oko 11%.