KAKO SMRŠAVJETI POSLIJE PEDESETE? Držite se ovih sedam savjeta i uspjeh neće izostati

Održavanje fit figure nakon 50. nije baš lako, a ovih sedam savjeta će vam pomoći u tome

Glavni razlog zašto mršavimo sve teže nakon određenih godina je brzina odnosno sporost metabolizma. Više mišića povećava brzinu metabolizma, a što starimo, mišićne mase je sve manje. Ženama poslije pedesete gubitak kilograma ide teže i zbog hormonalnih promjena koje se događaju prije i nakon menopauze.

Ako imate više od 50 godina i cilj vam je mršavljenje, ovih sedam savjeta će vam pomoći u tome, prije svega ako želite smanjiti obujam struka:

Počnite s treningom snage

Podižite 'utege' pomoću traka za otpor ili općenito treninga snage, to bi vam trebalo pomoći u smanjenju gubitka mišića, a time i metaboličkog pada, piše American Heart Association.

Pijte više vode

Voda pomaže cijelom organizmu, te omogućuje da hrana lako putuje kroz metabolizam. Iako se smatra da treba popiti 8 čaša vode dnevno, svatko od nas ima različite potrebe i potrebe za tekućinom mogu ovisiti o vanjskoj temperaturi (kada je vruće trebamo više tekućine) i vašoj aktivnosti (ako se znojite, mnogo).

Tekuća hrana poput variva, voća i povrća također pomažu da se osjećate sitima s vrlo malo kalorija, objašnjava nutricionistica BonieTaub-Dix. Po toj logici, muškarci bi trebali piti oko 3,7 litara tekućine dnevno, a žene oko 2,7 litara.

Ne zabušavajte u kretanju

Kardio vježbe ne samo da održavaju srce u formi, već pomažu i metabolizmu. Kardiovaskularne vježbe poboljšavaju metabolizam još neko vrijeme nakon vježbanja. Koliko dugo to povećanje traje može varirati od nekoliko sati do nekoliko dana, ali općenito, što je trening intenzivniji, to metabolizam dulje probavlja hranu.

Prema American Heart Association, odrasli bi trebali raditi 150 minuta kardio treninga tjedno.

Smanjite unos dodatnog šećera

Česta konzumacija slatkiša može doprinijeti debljanju jer 'dodani šećer stvara dodatne kalorije, ali ne osigurava hranjive tvari'. Većina nas uživa u slatkišima, ali je lako pretjerati. Dnevna granica unosa dodanog šećera je 25 grama, što je otprilike 2000 kalorija.

Vježbajte svjesnu prehranu

Obraćanje pažnje na znakove gladi i sitosti ne samo da može pomoći u održavanju vitke figure, već, što je još važnije, može podići svijest o vašim fizičkim i emocionalnim potrebama za hranom, a dugoročno može pomoći u održavanju želje za težinom. Osim toga, dokazano je da podizanje svijesti o prvim znakovima gladi pomaže u gubitku viška kilograma.

Izbjegavajte sva slatka pića

Izbjegavanje slatkih napitaka prvi je najbolji korak u ograničavanju unosa dodatnih kalorija. Tekući šećer se brzo apsorbira, što uzrokuje značajno povećanje inzulina kako bi šećer u krvi bio stabilan. Kada je inzulin visok, tijelo ne koristi masnoću za stvaranje energije, već je pohranjuje.

Povećajte unos vlakana

Obroci sa zasitnom hranom dulje održavaju osjećaj sitosti kod čovjeka, što može spriječiti prekomjerno jedenje nezdrave, visokokalorične hrane. Vlakna dolaze iz neprerađene cjelovite biljne hrane: leće, voća, povrća, cjelovitih žitarica, orašastih plodova i sjemenki.

Hrana bogata vlaknima održat će nas sitima dulje od one koja ne sadrži vlakna. Jedenje ove biljne hrane traje dulje od jedenja prerađene hrane, te da dodatno vrijeme omogućuje mozgu da prepozna osjećaj sitosti prije nego što se prejedemo.