Kronični umor, isprekidan san, mišićna napetost, preopterećen um… Stres ne ostaje samo u glavi, već se iz dana u dan upisuje u tijelo. Kada se pojavljuje prečesto, drži mozak u stalnom stanju pripravnosti i ostavlja stvarne posljedice na zdravlje i opće stanje. Ipak, istraživači s Harvarda ističu da nekoliko jednostavnih gesta može brzo utišati taj unutarnji alarm.
1. Stisnite šaku kako biste otpustili napetost
Ova gesta spada među najizravnije i najučinkovitije. Čvrsto stisnite šaku, zadržite kontrakciju 20 sekundi, zatim je potpuno opustite. Vježbu ponovite nekoliko puta i obratite pažnju na tjelesne senzacije koje se javljaju u trenutku opuštanja. Princip stezanja i popuštanja pomaže živčanom sustavu da jasno razlikuje napetost od smirenja.
2. Duboko dišite
Kada stres eskalira, disanje postaje kratko i plitko. Ovom vježbom tijelu šaljete poruku da može usporiti. Duboko udahnite, ispunite pluća i trbuh zrakom, zatim polako izdahnite. Ponovite nekoliko ciklusa dok ne osjetite postupno opuštanje. Ova jednostavna gesta izravno aktivira parasimpatički živčani sustav, koji potiče smirenje i oporavak.
3. Usidrite misli pozitivnom rečenicom
Stres često potiče bujicu negativnih misli. Kako biste je prekinuli, istraživači savjetuju fokus na jednu kratku, umirujuću i osobnu rečenicu. Primjeri mogu biti: „Sposobna sam.“, „Dajem sve od sebe.“, „I ovo će proći.“ Dok duboko dišete, ponavljajte odabranu rečenicu pet do deset minuta. Ovaj mali mentalni oslonac sprječava nekontrolirano vrtloženje misli i usklađuje disanje s unutarnjim dijalogom.
4. Isprobajte ‘’kvadratno disanje’’
Ova strukturirana tehnika posebno dobro djeluje u trenucima snažnog stresa. Udahnite tijekom četiri sekunde, zadržite dah četiri sekunde, izdahnite najmanje četiri sekunde, zatim ponovno pričekajte četiri sekunde prije novog ciklusa. Ponovite nekoliko krugova i dopustite tijelu da se postupno vrati u stanje ravnoteže.
