Blagdansko vrijeme donosi radost, druženje i slavlja, ali također može biti i izvor stresa, neprospavanih noći i izloženosti sezonskim prehladama. Kako biste ostali zdravi i puni energije, važno je podržati svoj imunitet. Evo šest praktičnih savjeta koji će vam pomoći da se zaštitite od bolesti i maksimalno uživate u blagdanskom duhu.
1. Prioritet dajte kvalitetnom snu
San je prirodni obrambeni mehanizam vašeg tijela. Kada ne spavate dovoljno, imunitet slabi, čineći vas osjetljivijima na prehlade i druge bolesti. Pokušajte svake noći spavati 7–9 sati i stvorite opuštajuću rutinu prije spavanja. Ograničite korištenje ekrana, uživajte u opuštajućem biljnom čaju poput kamilice i razmislite o korištenju ovlaživača zraka za ugodniji san.
2. Ostanite hidrirani
Uz sve blagdanske napitke, lako je zaboraviti koliko je obična voda važna. Pravilna hidratacija podržava sve sustave u tijelu, uključujući imunološki sustav. Nosite bocu za višekratnu upotrebu, dodajte krišku limuna ili krastavca za okus i naizmjenično pijte vodu uz blagdanske koktele kako biste spriječili dehidraciju.
3. Hrana bogata hranjivim tvarima
Blagdanske poslastice su primamljive, ali često ne sadrže dovoljno nutrijenata koji jačaju imunitet. U svoje obroke uključite namirnice koje podržavaju imunitet, poput citrusa bogatih vitaminom C, lisnatog povrća s antioksidansima te orašastih plodova i sjemenki bogatih cinkom. Ne zaboravite na fermentiranu hranu poput jogurta i kimchija, koja je ključna za zdravlje probavnog sustava, a time i imuniteta.
4. Redovito se krećite
Tjelesna aktivnost poboljšava cirkulaciju i pomaže imunološkim stanicama da učinkovitije djeluju. Čak i tijekom užurbanog blagdanskog rasporeda, pokušajte svakodnevno odvojiti barem 30 minuta za umjerenu tjelesnu aktivnost. To može biti brza šetnja na svježem zraku, kratka yoga ili ples na blagdanskim zabavama – svaki pokret je korak prema zdravlju.
5. Smanjite razinu stresa
Blagdanski stres može oslabiti vaš imunitet, ostavljajući vas ranjivima na bolesti. Uključite aktivnosti za smanjenje stresa u svoju rutinu, poput meditacije, vođenja dnevnika ili boravka u prirodi. Prakticiranje zahvalnosti također može poboljšati mentalno zdravlje i smanjiti razinu stresa. Svaki dan odvojite nekoliko trenutaka da razmislite na čemu ste zahvalni ove blagdanske sezone.
6. Razmislite o dodacima prehrani
Iako je najbolje nutrijente unositi hranom, dodaci prehrani mogu biti korisni, posebno tijekom zime. Vitamin D, koji često nedostaje u hladnijim mjesecima, igra ključnu ulogu u imunološkoj funkciji. Ostali dodaci, poput vitamina C, cinka i ehinacee, također mogu podržati obrambene mehanizme vašeg tijela. Posavjetujte se s liječnikom kako biste utvrdili što je najbolje za vas.
