Riblje ulje već se desetljećima smatra jednim od najmoćnijih dodataka prehrani. Bogato esencijalnim omega-3 masnim kiselinama, EPA (eikozapentaenska) i DHA (dokozaheksaenska), riblje ulje igra ključnu ulogu u održavanju zdravlja cijelog organizma, ali i u poboljšanju izgleda kože, kose i noktiju. U nastavku donosimo pregled najvažnijih dobrobiti ribljeg ulja, bitnih za opće zdravlje.
Omega-3 masne kiseline: Neophodne za zdravlje
Omega-3 masne kiseline su esencijalne, što znači da ih tijelo ne može samostalno proizvesti, već ih je potrebno unositi hranom ili dodacima prehrani. Riblje ulje jedan je od najbogatijih izvora EPA i DHA, koje imaju širok spektar blagotvornih učinaka, od protuupalnog djelovanja, preko zaštite srca i krvnih žila, do poticanja mentalnog zdravlja.
Zdravlje srca i krvnih žila
Brojne studije pokazale su da redovit unos ribljeg ulja može smanjiti rizik od kardiovaskularnih bolesti. Omega-3 kiseline pomažu u snižavanju razine lošeg kolesterola, povećavaju razinu dobrog kolesterola, snižavaju krvni tlak i sprječavaju nakupljanje plaka u arterijama. Sve to doprinosi boljoj cirkulaciji i zdravijem radu srca.
Mozak i mentalno zdravlje
DHA je ključna za strukturu i funkciju mozga, a znanstvena istraživanja povezuju omega-3 masne kiseline s boljom koncentracijom, pamćenjem i raspoloženjem. Kod osoba koje pate od depresije ili anksioznosti, riblje ulje može imati blago antidepresivno djelovanje. Također, postoje dokazi da omega-3 može usporiti kognitivno propadanje povezano sa starenjem.
Podrška imunološkom sustavu
Riblje ulje ima protuupalna svojstva koja mogu pomoći u regulaciji imunološkog odgovora. Kod kroničnih upalnih bolesti suplementacija ribljim uljem može ublažiti simptome i smanjiti potrebu za protuupalnim lijekovima. Također, jačanje imunološkog sustava pridonosi otpornosti organizma na infekcije.
Omega-3 masne kiseline potiču proizvodnju kolagena, što doprinosi elastičnosti i čvrstoći kože. Također, pomažu u održavanju hidratacije kože i smanjenju upalnih procesa, što je izuzetno korisno kod osoba s aknama, ekcemima ili rozacejom. Koža izgleda zdravije, blistavije i manje umorno. Također, riblje ulje doprinosi boljoj cirkulaciji vlasišta i jačanju folikula, što može rezultirati bržim rastom kose i smanjenim ispadanjem. Kosa postaje sjajnija, elastičnija i otpornija na vanjske utjecaje poput topline, sušenja ili bojenja.
Prije početka uzimanja dodataka prehrani, osobito ako uzimate lijekove za razrjeđivanje krvi ili imate kronične zdravstvene tegobe, preporučuje se konzultacija s liječnikom. Također, važno je odabrati kvalitetno riblje ulje, s potvrdom o čistoći i bez teških metala.
@dr.benrein DO SUPPLEMENTS REALLY WORK? Episode 4: Omega 3s For those curious, here’s a quick breakdown of the *real* science on omega 3s and their benefits #supplement #omega3 #fishoil #brain #heart #research #science #learn #health ♬ original sound - Dr. Ben Rein
Elle izbor
