Perimenopauza i menopauza za mnoge žene još su nepoznato i zastrašujuće razdoblje, obavijeno šutnjom i predrasudama. Umjesto otvorene komunikacije, žene se često same snalaze u šumi simptoma i pogrešnih savjeta. Zato je Sanja Žuljević, trenerica, kineziologinja i autorica, odlučila progovoriti o svom iskustvu i pokrenuti projekte ME,NO pauza i SHEvolution Akademiju, posvećene zdravlju, snazi i osnaživanju žena.
U ovom razgovoru otkriva što ju je iznenadilo u perimenopauzi, koje je greške i sama činila te zašto su mišići „organ dugovječnosti“ i ključ snažnog ulaska u novu životnu fazu.
Perimenopauzu često nazivaju drugim pubertetom. Kako ste je vi osobno doživjeli i što vas je najviše iznenadilo?
Perimenopauza se može smatrati drugim, a možda i trećim pubertetom, ako uzmemo u obzir trudnoću. To je jedna od tri velike hormonalne promjene u životu žene – uz pubertet i trudnoću – potpuno prirodan proces o kojem se, nažalost, premalo govori.
Mene su najviše iznenadili atipični simptomi. Dok svi spominju valunge, noćna znojenja, loš san ili debljanje, ja sam imala trnjenje ruku, probleme s ramenom, kronični umor, glavobolje i gubitak užitka u svakodnevnim stvarima. Isprva sam mislila da se radi o ozbiljnoj bolesti, jer ni liječnici nisu povezivali simptome s hormonima.
Morala sam promijeniti i način treniranja. Umjesto da smanjim intenzitet, počela sam raditi jače, ali drugačije treninge – s naglaskom na snagu i maksimalne intervale (SIT). To su pravi treninzi, a ne nikakav „ženski aerobik“, kako se često pogrešno misli. Danas sam snažnija nego ikad. Kasnije su se pojavili i drugi simptomi, poput nesanice i bolova u zglobovima, ali svaka žena kroz taj proces prolazi na svoj način.
Kada ste shvatili da promjene koje osjećate nisu samo posljedica stresa ili ‘u glavi’, nego da se radi o perimenopauzi?
Imala sam sreću da dobijem pravu pomoć. Dr. Silvija Zec Sambol, integrativna liječnica, i Asja Šator, kinezioterapeutkinja, prve su mi skrenule pažnju na to da se radi o perimenopauzi.
Nakon što sam promijenila prehranu, uvela manualne terapije i fitoterapiju, tegobe sa zglobovima povukle su se u roku od nekoliko tjedana. A već sam imala zakazan termin operacije obje ruke – potpuno nepotrebno, jer se problem riješio promjenom pristupa.
Tegobe poput glavobolja, kroničnog umora i bolova trajale su gotovo dvije godine. Isprva sam mislila da se radi o ozbiljnom neurološkom problemu, a zapravo je riječ bila o hormonalnim promjenama. Da sam ranije imala to znanje, mogla sam izbjeći godine lutanja i moguće posljedice.
Koje greške žene najčešće rade kada vježbaju u 40-ima i 50-ima?
Žene se često zavaravaju HIIT treninzima, ali oni podižu kortizol i u ovoj životnoj fazi više štete nego koriste. Umjesto toga, važno je jačati snagu uz dovoljno odmora i jednako raditi na fleksibilnosti kroz jogu, pilates ili reformer.
Nažalost, većina se fokusira samo na trening snage, a zanemaruje ostale ključne elemente. Za dugoročno zdravlje potrebno je puno više – kombinacija snage, fleksibilnosti, pliometrije za jačanje kostiju te treninga supervisokog intenziteta, ali s dovoljnim odmorima između serija, upravo zbog hormonskog odgovora koji želimo postići.
To je ono što ja nazivam „pametni trening“ – pristup koji osigurava funkcionalnost i život bez bolova.
Kako danas izgleda vaša rutina – od treninga i prehrane do emocionalne podrške? Što vam najviše pomaže?
Živim ono što i zagovaram. I dalje volim aktivnosti poput trčanja u prirodi ili vožnje bicikla, ali u ovoj fazi najvažnije je izgraditi mišiće – organ dugovječnosti. Zato dva do tri puta tjedno radim trening snage, a redovito uključujem i jogu ili istezanje.
Dan započinjem doručkom ili barem proteinskom kavom, jer preskakanje doručka dodatno podiže kortizol. Emocionalnu ravnotežu nalazim u prirodi i jutarnjim meditacijama, a prvih sat vremena dana provodim bez mobitela i laptopa. To mi pomaže da se povežem sa sobom i bolje nosim sa stresom.
U kojem trenutku ste odlučili od osobnog iskustva napraviti program ME, NO PAUZA? Kako je izgledao taj prijelomni trenutak?
Projekt je nastao iz mog osobnog iskustva i frustracije društvom koje glorificira rad i ambiciju, a pritom zanemaruje zdravlje. Prijelomni trenutak bio je nakon godina zdravstvenih problema i lutanja po liječnicima, kada sam shvatila da se o perimenopauzi gotovo i ne govori, iako su znanja i podaci dostupni.
Zašto je pubertet ili trudnoća normalna tema, a menopauza tabu? Žene se degradira, istraživanja se provode uglavnom na muškarcima, a posljedice su ozbiljne. Iz pozitivne ljutnje rodila se moja odluka da pokrenem projekt – da razbijem stigmu i ženama pružim alate i znanje kako bi na vrijeme prepoznale i riješile simptome.
Što žene najčešće iznenadi kada dođu u kontakt s vašim programom, bilo online ili na retreatovima?
Žene često iznenadi da na programu jedu više nego ikad, a ipak gube kilograme. Očekuju gladovanje, a zapravo pravilnom prehranom postižu rezultate i osjećaju se nikad bolje.
Također ih iznenadi sam trening – umjesto „programa za bake“, riječ je o treninzima maksimalne snage i kondicioniranja, vođenima na drugačiji način. Rezultat je bolja forma i izgled, ali i veća posvećenost zdravlju.
Mnoge misle da je dovoljno samo trenirati, no bez pravilne prehrane nema stvarnih rezultata. Zato uvijek inzistiram na cjelovitom pristupu.
Zašto je važno da žene rade i na emocijama, a ne samo na fizičkim simptomima perimenopauze?
Tijelo i psiha ne mogu se odvojiti – jedno uvijek utječe na drugo. Stres diže tlak, potiče hormone stresa i s vremenom ostavlja ozbiljne posljedice. Ako zanemarujemo tijelo lošom prehranom i neaktivnošću, i ono će postupno propadati.
Zdravlje ne postoji bez ravnoteže fizičkog i emotivnog. Upravo je perimenopauza ključno razdoblje da to shvatimo. Menopauza sama traje samo jedan dan, a sve prije je perimenopauza, a poslije postmenopauza. Zato je važno kako u to ulazimo – svjesne, snažne i povezane sa sobom ili iscrpljene i nesvjesne. Razlika u posljedicama je ogromna.
Kakav bi bio vaš savjet mlađim ženama u 30-ima? Kako se mogu pripremiti da ovaj proces dočekaju spremnije?
Način na koji uđemo u perimenopauzu uvelike određuje kakve ćemo posljedice kasnije imati. Tijelo treba pripremiti jačanjem kostiju, održavanjem mišićne mase i balansiranom prehranom.
Zato je sredina 30-ih idealno vrijeme za početak – tada treba osvijestiti važnost balansa i usmjeriti energiju na zdravlje, a ne samo na ambiciju. Muškarci i žene nemaju isti biološki ritam, i važno je da žene poštuju svoj, dok su još u punoj hormonalnoj snazi. To je najbolja priprema za godine koje dolaze.
Menopauzu često percipiraju kao kraj ženstvenosti. Kako vi mijenjate tu sliku i što za vas znači novo poglavlje?
Menopauzu doživljavam kao oslobođenje od bolova i ograničenja ciklusa – novo poglavlje u kojem se otvaraju puni potencijali žene. U prošlosti su žene tada bile najpoštovanije zbog svoje mudrosti i intuicije, i mislim da je vrijeme da to ponovno prepoznamo.
Danas se osjećam snažno, intuicija mi je nikad jača, a kreativnost i samopouzdanje eksplodirali su. Veseli me povezivanje sa ženama koje žele otvoreno razgovarati o toj temi. Put nije bio lagan, ali uz znanje i podršku menopauza može postati jedno od najljepših i najplodnijih razdoblja života.
Jedinstveni program koji ženama otvara vrata snage i balansa
Iz osobnog iskustva Sanje Žuljević nastala je SHEvolution Akademija – jednogodišnji program s tri modula, od kojih svaki započinje trodnevnim retreatom. Prvi se održava od 24. do 26. listopada na Mariborskom Pohorju.
Uz Sanju, program vode dvije vrhunske stručnjakinje – Ivana Pejić, međunarodna coacherica osobnog razvoja, te dr. Silvija Zec Sambol, integrativna liječnica. Njihovi različiti pristupi čine program jedinstvenim, a završava certificiranjem.
Ovo je predpremijerno izdanje i posljednja prilika za upis po posebno povoljnim cijenama. SHEvolution Akademija nije samo edukacija, već put osobne transformacije i novog početka.
