Kako bismo se što bolje prilagodili novom vremenskom režimu, važno je razumjeti moguće posljedice i pronaći načine da ih ublažimo.
Jedna od najčešćih poteškoća koje ljudi osjećaju nakon prelaska na zimsko vrijeme je narušavanje unutarnjeg biološkog sata. Ova promjena može rezultirati osjećajem umora i smanjenom koncentracijom jer tijelu treba nekoliko dana, pa čak i tjedana, da se uskladi s novim ritmom. Zbog ranijeg zalaska sunca mnogi osjećaju i manjak energije ili 'zimski blues', stanje koje može uključivati tugu i melankoliju uzrokovanu nedostatkom prirodnog svjetla.
Kako bismo se što lakše prilagodili, korisno je postupno mijenjati navike, a uz pravilnu prilagodbu i prakticiranje zdravih navika, pomicanje sata ne mora biti veliki izazov. Pravilnom primjenom ovih 5 načina prilagodbe možemo iskoristiti pozitivne strane zimskog vremena, uživajući u dodatnom satu sna i mirnijim, dužim večerima za opuštanje.
1. Dosljedno se držite vremena za buđenje i odlazak na spavanje
Spavajte najmanje sedam sati. Nedostatak sna može uzrokovati nakupljanje masnoća, stoga, iako je primamljivo ostati dulje budan, pokušajte zadržati uobičajenu rutinu spavanja. To će pomoći vašem tijelu da se brže prilagodi.
2. Pridržavajte se zdravih navika prije spavanja
Nakon pomicanja sata, izbjegavajte kofein 4 do 6 sati prije spavanja i izbjegavajte alkohol u večernjim satima. Preskočite vježbanje neposredno prije spavanja, jer će povećanje tjelesne temperature otežati uspavljivanje. Također, preporuča se izbjegavanje korištenja pametnog telefona prije spavanja. Umjesto toga, odvojite vrijeme za opuštanje uz prigušena svjetla i knjigu.
3. Unosite više proteina i prilagodite vrijeme večere
Jedite u isto vrijeme kao inače ili malo ranije. Kako biste olakšali prilagodbu, unaprijed pomaknite vrijeme obroka za 15 minuta kroz nekoliko dana. Proteini su korisni za bolji san, stoga zamijenite ugljikohidrate zdravijim međuobrocima.
4. Povećajte izlaganje dnevnom svjetlu.
Ujutro provedite nekoliko minuta na dnevnom svjetlu kako biste pomogli tijelu u prilagodbi na novi ritam. izlazak na dnevno svjetlo odmah ujutro, čak i samo na desetak minuta, pozitivno djeluje na organizam jer svjetlost potiče izlučivanje hormona sreće, serotonina.
5. Kratki spavanac za povratak energije
Ako vam nedostaje sna, kraća drijemka od najviše 20 minuta može vam pomoći da ne narušavate ritam spavanja.
