Launchmetrics

Uz ovih 5 trikova lako ćemo se prilagoditi ljetnom računanju vremena

Pomicanje kazaljki unaprijed oduzima nam sat sna, a mnogima ta promjena remeti tijelo i um. Evo kako se prilagoditi!

Ena Klarić

// Objavljeno:

Kako bismo se što bolje prilagodili novom vremenskom režimu, važno je razumjeti moguće posljedice i pronaći načine da ih ublažimo.

Jedna od najčešćih poteškoća koje ljudi osjećaju nakon prelaska na ljetno vrijeme je narušavanje unutarnjeg biološkog sata. Ova promjena može rezultirati osjećajem umora i smanjenom koncentracijom, a tijelu treba nekoliko dana, pa čak i tjedana, da se uskladi s novim ritmom.

pexels

Kako bismo se što lakše prilagodili, korisno je postupno mijenjati navike, a uz pravilnu prilagodbu i prakticiranje zdravih navika, pomicanje sata ne mora biti veliki izazov. Pravilnom primjenom ovih 5 načina prilagodbe možemo iskoristiti pozitivne strane ljetnog vremena.

Dosljedno se držite vremena za buđenje i odlazak na spavanje

Spavajte najmanje sedam sati. Nedostatak sna može uzrokovati nakupljanje masnoća, stoga, iako je primamljivo ostati dulje budan, pokušajte zadržati uobičajenu rutinu spavanja. To će pomoći vašem tijelu da se brže prilagodi.

//
pexels

Pridržavajte se zdravih navika prije spavanja

Nakon pomicanja sata, izbjegavajte kofein 4 do 6 sati prije spavanja i izbjegavajte alkohol u večernjim satima. Preskočite vježbanje neposredno prije spavanja, jer će povećanje tjelesne temperature otežati uspavljivanje. Također, preporuča se izbjegavanje korištenja pametnog telefona prije spavanja. Umjesto toga, odvojite vrijeme za opuštanje uz prigušena svjetla i knjigu.

Unosite više proteina i prilagodite vrijeme večere

Jedite u isto vrijeme kao inače ili malo ranije. Kako biste olakšali prilagodbu, unaprijed pomaknite vrijeme obroka za 15 minuta kroz nekoliko dana. Proteini su korisni za bolji san, stoga zamijenite ugljikohidrate zdravijim međuobrocima.

pexels

Povećajte izlaganje dnevnom svjetlu

Ujutro provedite nekoliko minuta na dnevnom svjetlu kako biste pomogli tijelu u prilagodbi na novi ritam. izlazak na dnevno svjetlo odmah ujutro, čak i samo na desetak minuta, pozitivno djeluje na organizam jer svjetlost potiče izlučivanje hormona sreće, serotonina.