The Body: Tri žene otkrivaju kako ostati fit preko ljeta unatoč vrućinama

jeste li i vi među onim ženama koje nisu mogle prestati gledati Miley Cyrus u videospotu za pjesmu „Flowers“? Sigurno jeste, jer smo sve. Da, pjesma je odlična, ali njezino tijelo! To savršenstvo pokazat će i na dodjeli nagrada Grammy, nakon koje će njezine istrenirane noge i ruke doslovno dobiti zaseban život i kultni status. A mi ostale smrtnice željet ćemo se samo mrvicu, ako ništa drugo, približiti ideji tog savršenog tijela, pogotovo u situaciji kad smo prisiljene skinuti se, a to je na plaži. U redu, sve znamo da Miley vjerojatno živi u privatnoj teretani i svjesne smo da nam je u realnosti ta vrsta treninga nedostupna, i organizacijski, i financijski, ali i zbog ključnog faktora – volje.

Ipak mi ne treniramo za nastupe i teško će bilo koja od nas navući na sebe haljinu Bob Mackey veličine šljokičaste maramice kako bi nastupala pred milijunskim auditorijem, ali možemo sanjati da ćemo ove godine biti – same sebi, molit ćemo lijepo – najljepše na plaži. Da će nam badići konačno dobro stajati i da ćemo si biti top, točno onakve kakve jesmo. No vrijeme leti, obaveze su nemilosrdne i većina nas zažmiri na vježbanje tijekom zimskih mjeseci kad sve lako prikrijemo kaputom.

Osim toga, ne možemo zamisliti ni trčanje na 40 Celzijevih stupnjeva. Koji su, dakle, sportovi idealni za produžene vikende s obitelji ili frendicama? Razgovarali smo sa stvarnim heroinama dobrog tijela koje, uz karijeru, obitelj i hektičan život, imaju ljubavnu vezu s jednim od top tri (prema izboru redakcije Ellea ovog ljeta) sporta ili nazovimo ih radije aktivnostima koje su dobre i za tijelo i za dušu.

SUP

IVANA NIŠKOTA, dizajnerica interijera i arhitektica, majka dvojice aktivnih dječaka, poznata je po tome što se u ljetnim mjesecima ne skida sa SUP-a. Smije se kad joj kažem da su mi prijatelji iz Premanture rekli da obavezno nju zovem jer je stvarni primjer žene koju se svaki dan može vidjeti kako vježba na plaži. „Da, u ljetnim mjesecima smo srasli sa SUP-om, to je istina“, priznaje. „Supati sam počela prije 12 godina. To smo ljeto kao ekipa upisali školicu windsurfa. Jako sam se zaljubila u taj sport i u daske općenito pa bih svaki dan kad nije bilo dovoljno vjetra za windsurf uzela SUP i vozila se po zaljevu.“ Što je bilo toliko privlačno u SUP-u? „Osim što mi je SUP bio genijalno prijevozno sredstvo po moru do bližih otočića i skrivenih uvala, brzo sam shvatila da je to odlična workout varijanta. Na SUP-u se istodobno treba održavati balans na dasci (pri čemu rade i trbuh i guza i noge) i veslati (u čemu jakooo rade ruke i ramena). Svaki dan ljeti sat do dva supanja čini čuda tijelu, a možda je najbolji dio što odrađuješ konkretnu tjelovježbu s najljepšim pogledom. I nikad nije vruće jer na moru uvijek pirka vjetar.“ Koji su trikovi za početnike? „Imam nekoliko pravila za supanje.

NemojteSUP-om izlaziti na more ako jako puše vjetar ili je jako valovito. Offshore vjetar može biti vrlo opasan za one koji nemaju iskustva i snagu da se vrate na obalu. Naravno, SUP daske su i za valove, ali samo za one koji treniraju za to. Najbolje je za početak unajmiti SUP i isprobati ga. Definitivno ne preporučujem dalje izlete ako ste početnik. Na početku se držite obale i tura uz nju. Ako skužite da ste kliknuli sa SUP-om i razmišljate o kupnji, birajte surferske brendove jer su kvalitetniji i bolje leže na vodi. Ja preferiram daske radije nego napuhanac verziju SUP-a jer se bolje kreću na vodi.“ Jedna od članica redakcije (podaci poznati uredništvu) stala je na SUP i nakon desetak minuta dobila vertigo. Je li pravilo da ljudi koji imaju problema s ravnotežom nisu za taj sport?

„Za one kojima je problem održavanje ravnoteže bolji su SUP-ovi napuhanci. Ako vam je općenito problem održavanje ravnoteže na dasci, počnite postupno, birajte dane kad je more mirno i nema valova, trenirajte u uvali na mjestu, tako da samo stojite i držite veslo u zraku i namjerno klackate SUP lijevo-desnom kako biste se naviknuli na njegove prirodne kretnje.“ Dok gledamo fotke njezinih klinaca na SUP-u, pitamo Ivanu koliko je taj sport prikladan za klince. „Ako vozite manju djecu (neplivače) na SUP-u, obavezno trebaju imati prsluk za spašavanje.“ A idealni gadgeti za nas? „Dobro je imati majicu od likre, kapu i naočale te obavezno SPF. Ako idete dalje, nabavite nepromočivu futrolu/torbicu za mobitel i ponesite bočicu vode.“

JOGA

I ptice na grani znaju da mi u Elleu obožavamo jogu. Naša proljetna summer cover zvijezda poznata je učiteljica joge, vlasnica joga studija Pink Elephant. PETRA BIANCO često vodi, ali i pohađa razne ljetne yoga retreate. Pitali smo je koji su trikovi ljetne joge. Javila nam se s prekrasne Krete, gdje upravo pohađa pranayama retreat (na kojem se polaznici bave i osobnom praksom), te otkrila: „Ljeto mi je dragocjeno razdoblje u godini jer imam manje obaveza pa samim time i više vremena za self-care. Ta svojevrsna pauza odlična je za dublji rad na sebi. Ponekad to zovem i restart razdobljem. Osobno imam potrebu za duljom rutinom u praksi, čak i za isprobavanjem nekih novih stvari.“

„Znam da ljeto nije vrijeme kad ljudi žele aerobne sportove, ali za jogu je toplina idealna jer je tijelo podatnije i mekše te fleksibilnije i zato je ljetna praksa tako privlačna i važna. No kad vodim retreat, ali i kad sama prakticiram jogu, biram sporiji tempo. Energija ljeta je dovoljno stimulirajuća sama po sebi. Dodala bih da je kod joge silno važna meditacija prije ili poslije izvođenja asana.“

Petra sa svojim suprugom, također učiteljem joge Marcom Biancom ove godine vodi ljetni retreat na Paklenim otocima i na Mljetu. „Uvijek koristimo element prirode kad organiziramo retreat. Priroda liječi. U kombinaciji s jogom je fenomenalna, zato uvijek biramo mjesta posebne energije. Ove će godine naš retreat na Paklenim otocima u srpnju biti najviše o meditaciji. Krajem ljeta ćemo se na Mljetu fokusirati upravo na ljekovitu prirodu joge, pranayame i asana. To će biti svojevrsni healing procesi koji će biti uključeni u sam retreat.“ Na njihovim retreatima prve prakse počinju u rano jutro, nakon čega preporučuju obilan veganski brunch i odmor. U poslijepodnevnim satima preporučuju kupanje i osobno vrijeme, a druga praksa, najčešće lakša od jutarnje, kreće oko 18 sati. Nakon veganske večere polaznici imaju prostor i vrijeme za sebe, ali najčešće, znamo iz osobnog iskustva, odabiru restorativni san.

PLANINARENJE

ANA TEVŠIĆ NAUKOVIĆ dizajnerica je koja stoji iza nekih od najljepših projekata koje ste sigurno upamtili. Ilustracije i predmeti koji izlaze iz njezine radionice vrlo su nježnih linija, ženske energije, kao i ona sama. Iza nje su brojni dizajnerski projekti, dugotrajno vođenje jednog IT mjesta u Dežmanovu prolazu u Zagrebu, uspješan brak i troje predivne dječice, a odnedavno i planinarenje. „Otkad su nam klinci ove jeseni upisali aktivnosti, dobili smo vikendom jutra za sebe. Htjeli smo biti što više u prirodi pa smo krenuli, umjesto na kavu na Britanac, prošetati Dubravkinim putem. Najveća prekretnica bila je selidba na brdo, koja se dogodila potpuno slučajno. Inače živimo u centru, ali nam se trenutačno zgrada obnavlja. Nekako nam je, jer nam je šuma sada blizu, i tijekom tjedna postalo normalno da zajedno pobjegnemo u šetnju. Počeli smo bakama ostavljati klince dok se ujutro razbuđuju i zajedno hodati po pravim hodačkim stazama. Vremenski to nije toliko zahtjevno kao što se čini. Krenemo u osam ujutro u nedjelju i hodamo dobrim tempom sat vremena prema planinarskom domu. Tamo popijemo kavu i pričamo o svemu što nam se dogodilo tijekom tjedna. Natrag nam treba 45 minuta.“

Ana tvrdi da je hodanje šumom postalo ljubavno mjesto u njezinu braku. „Sad je to stvarno naša rutina koju smo zajedno izgradili. Počeli smo tražiti staze i na moru, a važno nam je i da se djeca mogu povremeno priključiti. Našli smo staze na Krku, na Pagu, a trenutačno smo u Puli kod moje mame i potražili smo hiking staze u Istri.“ Hodanje se, u Aninu slučaju, iz svakodnevnog života prelilo u redovitu sportsku aktivnost te joj transformiralo način života. „Tijekom tjedna koristimo auto za vožnju djece u vrtić i u školu, no za sve ostale relacije uvela sam hodanje. Tako da puno hodam i tijekom tjedna. Prehodam minimalno 10.000 koraka, i to mi je standard. Kad god sam ispod toga, osjećam kao da nisam bila vani. Već gotovo dvije godine izbjegavam auto.“ Pitam je kako to utječe na tijelo, ali i na dušu. „Od takvog hodanja odmah ćete osjetiti, osim nogu koje ćete sigurno osjetiti (smijeh), mir. Uživat ćete u prirodi. Obožavam duboke zelene boje koje su oko nas. Uvijek gledam ta visoka stabla i sunce koje se probija kroz grane. Petar mi se smije jer kaže da uvijek na istim mjestima vadim mobitel i fotografiram ista stabla, iste kadrove pa sad već imam film o bujanju tih mjesta tijekom godine.“ Zašto hodanje tijekom ljeta? „Hodanje je kardiotrening, preznojit ćete se, ali staze su često u sjeni i na visinama gdje je hladnije pa je moguće planinariti i ljeti. Hodanje šumom i šumskim putevima je sjajna opcija u Zagrebu jer si na planini za pola sata. A na moru za nekoliko sati!“