Živimo u eri umjetne inteligencije, gdje smo svi barem čuli za programe poput ChatGPT-ja ili Deepseek-a te oni sve više postaju dijelom naše svakodnevice. Najčešće ih koristimo kao programe za pretraživanje, te im postavljamo pitanja koja lako možemo „proguglati“, ali ovi programi imaju puno više mogućnosti. Možemo ih koristiti kao pomoć pri učenju, za vođenje poslovanja, no osim što olakšavaju rad i komunikaciju, AI alati mogu biti odlični saveznici i u postizanju fitness ciljeva.
Ako niste česti posjetitelj teretana, ili „gym bro“, započeti sa redovitim vježbanjem i zdravom prehranom može se činiti totalno zbunjujuće. Lako je, barem meni, izgubiti se u raznim Youtube videima, TikTok treninzima, „burpee-jima“, plankovima i drugim vježbama koje možda, a možda i ne, odgovaraju mojem tijelu i mojim željama i ciljevima. Tu ulijeću AI alati.
ChatGPT, uz pravilne smjernice, može služiti kao osobni trener, pružajući prilagođene planove prehrane i treninga. Bilo da je cilj izgradnja mišića, smanjenje masnog tkiva, jačanje ili mršavljenje, ili jednostavno održavanje zdrave forme, AI vam može pomoći pri strukturiranju treninga i snalaženju u svijetu fitnessa.
Prilagođeni planovi: Ključ je u detaljima
Da bi ChatGPT dao što preciznije preporuke, iznimno je važno da mu pružimo što više podataka o sebi i svojim ciljevima. Dakle, ključno je da korisnik, ja ili vi, pružimo detaljan opis svog trenutačnog tjelesnog stanja, trenutačne prehrane i navika te, naravno, svojih ciljeva.
- - Ključne informacije uključuju:
- - Spol, visinu, trenutačnu težinu i razinu tjelesne aktivnosti
- - Željeni ishod
- - Prehrambene preferencije, eventualne intolerancije ili ograničenja
- - Dostupnost vremena za trening i mogućnost vježbanja (npr. teretana, kućni treninzi)
Na primjer, u ChatGPT sam unijela svoje podatke i opisala kako bih htjela povećati mišićnu masu i poboljšati kondiciju, a da ne izgubim figuru, te da imam namjeru ići u teretanu, ali nemam preveliku naviku ići redovito.
Na temelju tih podataka, ChatGPT mi je predložio plan prehrane i treninga, prilagođen individualnim potrebama, odnosno meni ili vama.
Važno je naglasiti da ChatGPT nije liječnik, licencirani nutricionist niti osobni trener, već samo može pružiti korisne savjete i prijedloge. Osobe sa posebnim zdravstvenim stanjima, prehrambenim restrikcijama ili ozbiljnim fitness ciljevima uvijek bi se trebale konzultirati s kvalificiranim osobama prije provođenja značajnih promjena u prehrani ili treningu.
Primjer plana treninga i prehrane koje mi je predložio ChatGPT pročitajte u nastavku:
Plan prehrane
Fokus na proteine, složeni ugljikohidrati, zdrave masti i dovoljno vlakana!
Dnevni meni
Doručak – Omlet s povrćem + tost od cjelovitog zrna + avokado
Užina – Grčki jogurt + bademi
Ručak – Piletina s rižom i brokulom
Užina – banana + maslac od kikirikija
Večera – Losos + batat + salata
PLAN TRENINGA (skraćeni)
Izvorni plan je detaljniji, sa uputama o ponavljanjima
Ponedjeljak (donji dio tijela) – čučnjevi, iskoraci, hip thrusts
Srijeda (gornji dio tijela) – sklekovi, veslanje, rameni potisak
Petak (HIIT i core) – marinci, mountain climbers, plank
