U zadnjih tjedan dana jedno od glavnih pitanja u našoj redakciji je: "Osjećaš li i ti neku malaksalost i bezvoljnost?" Odgovor je uvijek potvrdan, pa smo svi zajedno zaključili kako nas je pokorio proljetni umor. Moram se pohvaliti da sam stvarno netko tko za sebe može reći da ima dobar imunitet. Cijelu zimu ne znam jesam li možda jednom bila bolesna ili se osjećala malaksalo duže od dana, no dolaskom proljeća, svake godine osjetim onaj nagli pad imuniteta i koncentracije, pa čak nekada i vrtoglavicu. Nikada mi iskreno ne bude jasno zašto se to događa, odnosno znam da su to moguće posljedice proljetnog umora, ali ih ignoriram dokle god je to moguće. No, ove godine su mi simptomi ipak nešto učestaliji, pa sam se bacila u potragu za odgovorima na pitanje kako se boriti protiv ovog stanja?
Što je proljetni umor?
Proljetni umor je stanje koje se javlja kod većine ljudi s dolaskom toplijih mjeseci. Simptomi uključuju umor, nedostatak energije, smanjenu koncentraciju i općenito osjećaj tromosti. Iako se ne zna točno zašto se proljetni umor javlja, stručnjaci vjeruju da su promjene u hormonskom sustavu povezane s promjenama sezone mogući uzroci. Ako ovoj tezi dodamo i globalno zatopljenje, odnosno činjenicu da više pa skoro da nemamo proljeće i jesen, već samo zimu i ljeto, onda je skroz opravdan podatak kako je ova vrsta hormonskog disbalansa sve učestalija. No, važno je napomenuti da ako proljetni umor traje duže od nekoliko tjedana ili značajno utječe na vašu svakodnevnu funkcionalnost, trebate potražiti savjet liječnika.
Iako proljetni umor može biti frustrirajući, postoji nekoliko korisnih savjeta koji vam mogu pomoći povratiti tijelo i um u ravnotežu, a u nastavku donosimo tri najčešća savjeta koja većina ljudi može lako integrirati u svoj svakodnevni život.
1. Prehrana bogata vitaminima i mineralima
Shocking I know! Ali, jednolična zimska prehrane siromašna vitaminima i mineralima najčešće dolazi na naplatu u ovo doba godine. Manjak vitamina C, B, magnezija i željeza te manjak vitamina D možete nadomjestiti suplementima i naravno hranom koja ih sadrži, ali važno je da budete uporni i da nikako ne preskačete obroke. Također, unos vode je krucijalan, no mislim da to manje-više svi znamo. Neka vam boca vode bude uvijek pri ruci, a ne samo kad ste žedni!
2. Redovito vježbanje i više vremena na svježem zraku
Možda na prvu zvuči apsurdno jer kako ćete trenirati kada ste umorni, ali vjerujete mi, lagana šetnja na svježem zraku ili trening koji ne iziskuje toliko potrošnju energije itekako može biti koristan. Koliko ste se samo puta nakon treninga osjećali energičnije nego prije treninga? To je zato što trening luči hormone sreće (serotonini endorfin), pa pokušajte uključiti barem 30 minuta umjerene aktivnosti u svoju dnevnu rutinu.
3. Kvalitetan san
Nedostatak sna logično pogoršava simptome umora, pa barem donekle pokušajte održati redoviti raspored spavanja i stvoriti ugodno okruženje za spavanje. Vaše tijelo, a i um će vam biti zahvalni. Tehnike poput meditacije, dubokog disanja ili joge mogu također biti korisne.
