Na prvi pogled, dan na plaži djeluje opuštajuće – sunce, more i lagani povjetarac. No iza te ljetne idile krije se ozbiljan izazov za tijelo. Već nakon sat-dva izlaganja suncu tijelo neprimjetno gubi tekućinu disanjem i znojenjem, a osjećaj žeđi često dolazi prekasno, kada smo već lagano dehidrirani. Tada može doći do glavobolje, umora, pada koncentracije i lošeg raspoloženja.
Hrana koja hidrira i okrepljuje
Hidracija ne podrazumijeva samo unos vode. Prema preporukama stručnjaka objavljenim na Timeu, optimalan pristup uključuje kombinaciju obične vode, napitaka s elektrolitima (poput kokosove vode) te hrane bogate vodom, poput lubenice, krastavaca, citrusa i bobičastog voća.
Voće i povrće s visokim udjelom vode tijelu pomaže održati ravnotežu. Osim što hlade i hidriraju, obiluju nutrijentima poput vitamina, minerala i vlakana, a upravo vlakna pridonose duljem osjećaju sitosti, što ih čini savršenim izborom za duge ljetne boravke na plaži.
Tri kombinacije koje održavaju balans
- - Zamrznuti komadi lubenice ili grožđa odličan su ljetni međuobrok bez šećera – hlade, osvježavaju i pomažu u hidraciji između kupanja.
- - Smoothie od lubenice, kokosove vode i mente nadoknađuje elektrolite i osvježava, dok mješavina grčkog jogurta, bobičastog voća i sjemenki osigurava proteine, tekućinu i važne nutrijente.
- - Za konkretniji obrok, salata od krastavaca, cherry rajčica, fete i maslina pruža dobar omjer vode, zdravih masnoća, minerala i proteina.
Male navike koje čine veliku razliku
Pametna hidracija ne ovisi samo o tome što pijemo, već i kako to radimo. Umjesto da posegnete za vodom tek kada osjetite žeđ, pokušajte stvoriti male dnevne rituale: svaki put kada natočite vodu u čašu ili termosicu, popijte barem 100 ml odmah. Tako unos tekućine postaje redovit, a tijelo hidrirano.
Ako vam je obična voda previše dosadna, ubacite kriške krastavca, bobičasto voće ili svježu mentu. Osim što će okus biti bolji, ovakva voda pruža dodatni osjećaj svježine.
Na kraju, osluškujte vlastito tijelo. Boja urina jednostavan je, ali precizan pokazatelj – blijedo žuta znači da ste dobro hidrirani, dok tamnija nijansa upućuje da je vrijeme za još jedan gutljaj.
Hidracija nije samo trend, već temeljni beauty i wellness ritual. Uz nekoliko pametnih navika i dobro odabrane zalogaje, lako je očuvati energiju i dobro raspoloženje – čak i usred ljetnih vrućina.
