Cold plunge, u prijevodu hladno poniranje, wellness je tehnika u kojoj svoje tijelo uronite u vrlo hladnu vodu na kratko vrijeme, obično u rasponu od 30 sekundi do nekoliko minuta. Može se prakticirati u hladnom bazenu, ledenoj kupki ili pak u hladnoj prirodnoj vodenoj površini poput jezera ili rijeke. Omiljen je u celebrity svijetu, među sportašicama i sportašima, ali i svim drugima koji se redovno psihički ili fizički naprežu.
Ova metoda ima veliki broj prednosti, a ove sezone ju i mi uvodimo u našu rutinu! Donosimo neke od benefita cold plungea:
Smanjivanje boli u mišićima
Smanjuje upale, te pruža olakšanje bolnim mišićima nakon vježbanja. Ova tehnika je vrlo popularna među sportašima kako bi mogli ubrzati oporavak svojih mišića, što im omogućuje bolju izvedbu u sljedećim treninzima.
Poboljšanje cirkulacije
Cold plunge potiče cirkulaciju i zdravlje kardiovaskularnog sustava. Ovo funkcionira na temelju toga što tijelo znatno reagira na promjenu temperature, što pomaže poboljšanju protoka krvi.
Jačanje imuniteta
Dokazano je da izloženost hladnoći povećava broj bijelih krvnih stanica, što pomaže tijelu u obrani od infekcija.
Poboljšanje mentalne jasnoće i budnosti
Nagla promjena temperature uranjanjem u hladnu vodu izaziva oslobađanje adrenalina. Ovaj postupak povećava razinu dopamina, stvarajući osjećaj budnosti i mentalne jasnoće.
Stvaranje otpornosti na stres
Uranjanje u hladnu vodu aktivira tjelesnu reakciju borbe, što s vremenom može poboljšati otpornost na stres. Prilagodba na ovakav oblik stresa pomaže tijelu i umu da bolje reagiraju na svakodnevne stresore.
Smanjenje anksioznosti
Cold plunge tehnikom otpuštamo endorfin, dopamin i serotonin koji su glavni faktori pri stvaranju „dobrog osjećaja“ kod ljudi. Mnogi ljudi su potvrdili pojačan osjećaj sreće te definitivno smanjenje tjeskobe.
Bolji san
Uranjanje u hladnu vodu snižava unutarnju tjelesnu temperaturu, te time kasnije poboljšava kvalitetu sna, posebice nakon stresnih ili psihički zamornih dana.
Poboljšanje zdravlja kose i kože
Hladna voda dokazano sužava pore i može smanjiti natečenost. Koža izgleda obnovljeno i čvršće. Ujedno, zatvara i kutikulu vlasi, te kosu čini zdravijom i sjajnijom.
Podržava kontrolu tjelesne težine i metabolizam
Uranjanjem u hladnu vodu, započinje aktivacija smeđe masti koja sagorijeva kalorije za stvaranje topline. Tijekom vremena to potiče metabolizam pri kontroli tjelesne težine.
