U svijetu prirodnih dodataka prehrani, ashwagandha (Withania somnifera) posljednjih godina doživljava pravi procvat. Ova adaptogena biljka, poznata i kao „indijski ginseng“, stoljećima se koristi u ajurvedskoj medicini za jačanje otpornosti organizma na stres, poboljšanje koncentracije i smanjenje tjeskobe. No, koliko je zaista učinkovita i kako može doprinijeti našem mentalnom zdravlju?
Smanjenje stresa i tjeskobe
Jedna od najpoznatijih dobrobiti ashwagandhe je njezina sposobnost smanjenja razine kortizola, hormona stresa. Istraživanja su pokazala da redovita konzumacija ashwagandhe može značajno smanjiti simptome anksioznosti i kroničnog stresa. Adaptogena svojstva biljke pomažu tijelu da se lakše prilagodi stresnim situacijama, čime se postiže osjećaj smirenosti i emocionalne stabilnosti.
Ashwagandha može igrati ključnu ulogu i u poboljšanju koncentracije i pamćenja. Istraživanja kažu da potiče neurogenezu, odnosno rast novih moždanih stanica, što može biti korisno za ljude koji žele povećati mentalnu oštrinu ili spriječiti kognitivni pad povezan sa starenjem. Također se pokazala korisnom kod osoba koje pate od "mentalne magle", često povezane sa stresom i umorom. Nesanica i loša kvaliteta sna često su posljedice stresa i anksioznosti, a ashwagandha može pomoć ii u regulaciji cirkadijalnog ritma i potaknuti dublji, restorativni san. Njezina sposobnost smanjenja kortizola i balansiranja neurotransmitera doprinosi opuštanju prije spavanja, čime se poboljšava kvaliteta sna i opće psihičko stanje.
@morefromminaa the way im finally able to SLEEP #fyp #ashwaganda #grwm ♬ original sound - Mina Hasan
Kako koristiti ashwagandhu?
Ashwagandha je dostupna u različitim oblicima – kao prah, kapsule, tinkture ili čaj. Uobičajena dnevna doza kreće se između 300 i 600 mg ekstrakta korijena, no preporučuje se konzultacija s liječnikom prije uvođenja u prehranu, osobito ako se već koriste lijekovi za anksioznost, depresiju ili druge zdravstvene tegobe.
