Priznajemo, pomicanje sata jedna je od rijetkih jesenskih promjena prema kojima imamo pomiješane osjećaje. S jedne strane dobivamo dodatnih sat vremena sna, a s druge nas čekaju kraći dani, raniji zalasci sunca i jutra u kojima je izlazak iz toplog kreveta ozbiljan izazov. I dok smo posljednjih tjedana tražili savršeni korektor, otkrivali najbolje proizvode iz Zara make up kolekcije i slagali omiljeni lip combo, sada je vrijeme da malo pažnje posvetimo i onome što se događa prije nego što uopće otvorimo kozmetički neseser. Naša nova opsesija? Beauty sleep rutina koja spaja njegu kože, kvalitetan san i male večernje rituale zbog kojih se veselimo odlasku u krevet.
U noći sa subote 24. na nedjelju 25. listopada 2026. satovi se pomiču s 3 na 2 sata, što znači da ćemo dobiti dodatnih 60 minuta. Ipak, naše tijelo ne funkcionira baš kao sat na mobitelu koji se automatski prilagodi novom vremenu. Promjena može privremeno utjecati na ritam spavanja, raspoloženje i razinu energije, a posljedice ponekad primijetimo i na svojoj koži. Upravo zato beauty sleep rutina postaje naš mali jesenski projekt. I ne, nećemo vam predložiti deset novih proizvoda koje morate kupiti, nego nekoliko jednostavnih, ali korisnih navika koje mogu napraviti razliku između jutra u kojem pet puta odgađate alarm i onoga u kojem se zaista osjećate odmorno.
Prvo pravilo? Nemojte potrošiti taj dodatni sat
Zvuči pomalo ironično, ali dodatni sat koji dobivamo pomicanjem vremena vrlo lako možemo potrošiti na još jednu epizodu serije, skrolanje TikTokom ili kasni izlazak. Iako ćemo u nedjelju tehnički imati 25 sati, to ne znači da će naše tijelo automatski biti odmornije. Naš unutarnji biološki sat, poznat kao cirkadijalni ritam, regulira kada osjećamo pospanost, kada smo budni i kako se tijekom dana mijenjaju određeni hormoni. Kada promijenimo vrijeme na satu, mijenja se i odnos između našeg rasporeda i dnevne svjetlosti.
Što napraviti? Nekoliko dana prije i nakon promjene pokušajte odlaziti na spavanje i buditi se u približno isto vrijeme. Ako vam novi raspored teško pada, pomaknite vrijeme odlaska u krevet za 10 do 15 minuta tijekom nekoliko večeri. Tako ćete tijelu omogućiti postupniju prilagodbu. I ono najvažnije, nemojte pokušavati nadoknaditi cijeli tjedan lošeg sna jednim dugim nedjeljnim spavanjem. Kontinuitet je puno korisniji od povremenih maratona spavanja.
Skincare koji radi dok vi spavate
Volimo dobru večernju skincare rutinu, ali još više volimo kada je jednostavna i stvarno ima smisla. Tijekom noći koža nastavlja svoje prirodne procese obnove, a kvalitetan san podržava normalno funkcioniranje njezine zaštitne barijere. Zato je večer idealno vrijeme za nekoliko pažljivo odabranih proizvoda.
Prvi korak: temeljito, ali nježno čišćenje. Ako nosite šminku i SPF, možete započeti uljnim čistačem ili balzamom, a zatim koristiti blagi gel za umivanje. Cilj je ukloniti nečistoće bez neugodnog osjećaja zatezanja. Drugi korak: hidratacija. Serum s hijaluronskom kiselinom ili glicerinom odličan je izbor ako želite koži pružiti dodatnu vlagu. Nanesite ga na blago vlažnu kožu, a zatim nastavite hidratantnom kremom s ceramidima koja pomaže podržati kožnu barijeru. Treći korak: njega prema potrebama kože. Ako imate suhu kožu, nekoliko kapi ulja za lice može pomoći smanjiti gubitak vlage. Ako koristite retinol, nanosite ga prema uputama i toleranciji kože, a ne zato što ste odlučili da baš ove večeri morate napraviti kompletnu anti-age rutinu. Mali beauty trik koji često zaboravljamo? Njegu lica završite dovoljno rano da proizvodi imaju vremena upiti se prije nego što glavu spustite na jastuk.
Morning light is the new coffee
Znamo, ideja da odmah nakon buđenja izađemo na hladan jesenski zrak ne zvuči posebno privlačno. Ipak, upravo je jutarnja dnevna svjetlost jedan od najkorisnijih načina da pomognemo svom unutarnjem satu. Svjetlost koju naše oči registriraju šalje mozgu signal da je vrijeme za budnost. To pomaže regulirati cirkadijalni ritam i olakšava usklađivanje spavanja s novim rasporedom. Čak i kada je vani oblačno, dnevna svjetlost na otvorenom uglavnom je znatno intenzivnija od rasvjete u zatvorenom prostoru.
Zato pokušajte provesti 15 do 30 minuta vani tijekom jutra, idealno ubrzo nakon buđenja. Kratka šetnja sa psom, odlazak po kavu ili pješačenje do posla mogu biti sasvim dovoljni za početak. I ne, nije potrebno gledati izravno u sunce. Dovoljno je boraviti na dnevnom svjetlu.
Everything shower, ali s razlogom
Duga tuširanja, hranjive maske za kosu i losioni koji mirišu na vaniliju možda su naš omiljeni dio jeseni, ali topla voda ima još jednu zanimljivu prednost. Naime, istraživanja sugeriraju da topla kupka ili tuširanje otprilike sat do dva prije odlaska na spavanje mogu pomoći da lakše zaspimo. Nakon izlaska iz tople vode tijelo počinje otpuštati toplinu, a pad unutarnje tjelesne temperature jedan je od prirodnih signala povezanih s uspavljivanjem.
To ne znači da se trebate tuširati vrućom vodom. Dovoljno je desetak minuta ugodno toplog tuširanja. Nakon toga nanesite losion za tijelo dok je koža još blago vlažna. Tako ćete pomoći zadržati vlagu i spriječiti neugodan osjećaj suhoće koji često dolazi s hladnijim vremenom. A ako želite cijeli ritual učiniti još ugodnijim, pripremite čistu pidžamu, pustite omiljenu playlistu i odvojite nekoliko minuta za masažu vlasišta.
Vaša spavaća soba treba mali jesenski makeover
Ne govorimo o novom namještaju ni još jednoj narudžbi dekoracija, iako priznajemo da je teško odoljeti lijepoj posteljini. Govorimo o nekoliko promjena koje mogu utjecati na kvalitetu sna. Za početak, obratite pozornost na temperaturu prostorije. Mnogim odraslim osobama odgovara spavaća soba temperature približno 16 do 19 °C, ali idealna temperatura ovisi o osobnim preferencijama. Važno je da vam nije ni prevruće ni prehladno.
Zatim dolazi svjetlost. Ako vas tijekom noći ometaju ulične lampe ili druga rasvjeta, razmislite o zavjesama za zamračivanje ili udobnoj maski za spavanje. Još jedan mali detalj koji volimo jest satenska jastučnica. Glatka površina može smanjiti trenje između kose i jastuka, što je posebno korisno ako imate kosu sklonu petljanju i lomljenju. Ipak, nemojte očekivati da će sama jastučnica ukloniti bore ili akne. Naš omiljeni trik? Pripremite sve za sljedeće jutro prije odlaska u krevet. Odjeća, torba i skincare proizvodi na svom mjestu znače manje jutarnjeg kaosa i nekoliko dodatnih minuta koje možete provesti pod toplom dekom.
Sleepy girl mocktail ili ipak čaj?
Društvene mreže već su nas upoznale s brojnim napitcima koji obećavaju savršen san, od popularnog sleepy girl mocktaila do različitih kombinacija magnezija i soka od višnje. Iako zvuče zanimljivo, važno je znati da ne postoji čarobni napitak koji će zamijeniti kvalitetnu rutinu spavanja. Neki sastojci, poput višnje, istražuju se zbog mogućeg utjecaja na san, ali dokazi su zasad ograničeni. A dodaci magnezija nisu nužni za svakoga niti je potvrđeno da će automatski poboljšati spavanje.
Ako volite popiti nešto toplo prije odlaska u krevet, šalica biljnog čaja bez kofeina može biti ugodan dio večernjeg rituala. Pritom nemojte pretjerivati s količinom tekućine neposredno prije spavanja kako vas potreba za odlaskom na toalet ne bi budila tijekom noći. Posebno pripazite na kofein. On se u organizmu može zadržati satima, pa popodnevni espresso nekim osobama može otežati uspavljivanje čak i kada se ne osjećaju posebno razbuđeno.
No phone, no drama
Možda najteži dio cijele priče nije odlazak u krevet na vrijeme, nego ostavljanje mobitela na noćnom ormariću. Svima nam je poznata situacija u kojoj planiramo pogledati samo jedan video, a zatim se sat vremena kasnije još uvijek nalazimo na Instagramu. Problem nije samo u svjetlosti ekrana koja može utjecati na lučenje melatonina, nego i u sadržaju koji nas mentalno stimulira.
Zato barem 30 minuta prije spavanja pokušajte napraviti mali digitalni detoks. Ugasite nepotrebne obavijesti, smanjite osvjetljenje i zamijenite skrolanje nečim što vas zaista opušta. Možete čitati knjigu, slušati glazbu, zapisati nekoliko misli u dnevnik ili jednostavno pripremiti plan za sutrašnji dan. Ako vas često muče misli o obavezama, kratka lista zadataka za sljedeće jutro može pomoći da ih ne vrtite neprestano u glavi. A ako baš ne možete bez omiljene serije, pokušajte barem izbjeći onaj trenutak kada Netflix pita gledate li još uvijek. Znamo da gledate, ali možda je vrijeme za spavanje.
Beauty sleep nije samo beauty trend
Koliko god voljeli dobar skincare proizvod, najbolji dio cijele priče o beauty sleepu nema veze s izgledom. Kvalitetan san važan je za koncentraciju, raspoloženje, pamćenje i opće zdravlje, a dugotrajan nedostatak sna može se odraziti i na stanje kože. Većini odraslih osoba potrebno je između sedam i devet sati sna, iako individualne potrebe mogu varirati. Ako se redovito budite umorni unatoč dovoljnom broju sati spavanja, važno je obratiti pozornost i na njegovu kvalitetu.
Upravo zato beauty sleep rutina ne bi trebala postati još jedna stavka na beskonačnoj listi obaveza. Nije cilj svake večeri napraviti savršenu rutinu od deset koraka, nego pronaći nekoliko navika koje vam odgovaraju i kojih se možete pridržavati. Možda će to biti odlazak na spavanje pola sata ranije, možda jutarnja šetnja, a možda jednostavno odluka da mobitel više ne nosite u krevet. Pomicanje sata možda nam neće donijeti svjetlije jesenske večeri, ali može biti dobar povod da promijenimo odnos prema odmoru. Na kraju krajeva, beauty sleep rutina nije samo trend koji lijepo izgleda na Pinterestu, nego mali podsjetnik da ne moramo svaki slobodan trenutak ispuniti obavezama. A taj dodatni sat? Ove godine stvarno bismo ga mogli iskoristiti za spavanje.
ELLE odgovara
Kada se pomiče sat u 2026. godini?
U nedjelju, 25. listopada 2026., u 3 sata ujutro kazaljke se pomiču jedan sat unatrag, na 2 sata. Time počinje zimsko računanje vremena.
Zašto smo umorni nakon pomicanja sata?
Promjena vremena može privremeno poremetiti naš cirkadijalni ritam, odnosno unutarnji biološki sat koji regulira spavanje i budnost. Nekim osobama potrebno je nekoliko dana da se prilagode.
Koliko nam je sati sna potrebno za zdravu kožu?
Većini odraslih osoba potrebno je između sedam i devet sati sna. Kvalitetan san podržava normalne procese obnove kože, ali ne može zamijeniti pravilnu njegu.
Koji je najbolji večernji skincare ritual?
Jednostavna rutina koja uključuje nježno čišćenje, hidratantni serum prema potrebi i kremu prilagođenu tipu kože odlična je osnova. Aktivne sastojke poput retinola koristite prema toleranciji kože.
Fotografije: Pexels & Launchmetrics
Pogledajte i:
