ŠTO JESTI PRIJE, A ŠTO NAKON TRENINGA: Koja hrana daje optimalnu energiju i rezultate?

Bili amateri u sportu ili profesionalci, hrana je jako bitna. Često imamo isti problem: jesti prije treninga ili ne, i što konzumirati nakon tjelesne aktivnosti? Ako ne pojedemo nešto, vrlo vjerojatno ćemo se osjećati slabo, a mogli bi se pojaviti i bolovi u mišićima. Vježbanje zahtijeva pripremu, ne samo tijela, već i promišljenog obroka.

Zato smo uz pomoć Biotrening centra napravili mali šalabahter kako se ponašati prije, za vrijeme i nakon treninga.

Prije treninga

• obrok prije treninga priprema nas za aktivnost, ne smijemo se osjećati gladno niti sito te hrana ne smije biti masna i teška da nam 'loše sjedne' na želudac

• jesti 1-2 h prije treninga

• popiti 300-600 ml tekućine u obroku prije treninga, a zatim 300-450 ml 15-20 min prije treninga za optimalnu hidrataciju i bolju izvedbu na treningu

Za vrijeme treninga

• jako je važna nadoknada vode i elektrolita koje gubimo znojenjem

• unositi dovoljno tekućine za vrijeme treninga u pauzama između vježbanja

Nakon treninga

• nakon tjelesne aktivnosti nadoknaditi potrošene zalihe energije za što je potreban obrok bogat ugljikohidratima i proteinima

• jesti što prije nakon treninga jer tada tijelo najbolje iskorištava nutrijente za oporavak

• pojesti voćku (banana, jabuka...), čokoladno mlijeko, jogurt, energetsku pločicu od žitarica, proteinski shake i požuriti doma na ručak/večeru

• ne zaboravite nadoknaditi tekućinu i nakon treninga!

Za doručak prije treninga odaberite žitarice kao što su zobene pahuljice ili muesli bez dodatnog šećera te ih obogatite sjeckanim voćem, orašastim plodovima i začinima to će vam dati dovoljno energije za trening, a neće teško 'sjesti' na želudac. U doručak svakako ubacite proteine iz namirnica kao što su jaja, mlijeko, jogurt i svježi sir za sintezu proteina u mišićima, a i zasitit će vas pa nećete biti gladne za vrijeme treninga.