Dolaskom proljeća priroda se budi, sve cvjeta i dani su dulji. Ipak, dok neki ljudi u ovom razdoblju osjećaju nalet energije, drugi se suočavaju s poznatim osjećajem iscrpljenosti. Što zapravo stoji iza proljetnog umora i kako si možemo pomoći da u novu sezonu uđemo vitalniji?
Zašto dolazi do proljetnog umora?
Ne reagiraju svi jednako na promjenu godišnjeg doba. Kod nekih se javlja dugotrajan osjećaj slabosti, bezvoljnosti i manjka energije. Iako točan uzrok nije u potpunosti razjašnjen, smatra se da je riječ o procesu prilagodbe organizma na nove uvjete.
Produljenje dana može poremetiti ravnotežu između hormona melatonina i serotonina, a tijelu treba određeno vrijeme da se ponovno uskladi. Uz to, porast temperatura uzrokuje širenje krvnih žila, što može dovesti do pada krvnog tlaka. Time se smanjuje opskrba mozga kisikom što dodatno doprinosi osjećaju umora.
Kako prepoznati proljetni umor?
Najčešći znak je stalni umor, iako se navike spavanja nisu promijenile. Osim toga, mogu se pojaviti i problemi s cirkulacijom, pojačana osjetljivost na vremenske promjene, glavobolje i razdražljivost.
Što može pomoći?
Srećom, postoji nekoliko načina kako ublažiti ove tegobe:
Dovoljno vitamina D
Redovito izlaganje dnevnom svjetlu pomaže organizmu u stvaranju vitamina D. Ako to nije dovoljno, mogu se razmotriti dodaci prehrani.
Kretanje i boravak na otvorenom
Tjelesna aktivnost poput hodanja ili vožnje bicikla potiče cirkulaciju i povećava razinu energije. Boravak na svježem zraku dodatno poboljšava opskrbu organizma kisikom i podupire imunitet.
Uravnotežena prehrana
Prehrana bogata svježim voćem i povrćem uz cjelovite žitarice, orašaste plodove i mahunarke, osigurava potrebne nutrijente. Također je važno unositi dovoljno tekućine.
Unos važnih mikronutrijenata za proljetni umor
Određeni vitamini i minerali mogu dodatno pomoći organizmu u prilagodbi.
Koji nutrijenti su posebno korisni?
Za energiju to su vitamini B skupine i magnezij. Za zaštitu stanica cink i selen, a imunitet vitamin D. Kod umora i povećanog izlaganja sunčevoj svjetlosti dolazi do većeg stvaranja slobodnih radikala. Kada ih je previše, nastaje oksidativni stres koji može oštetiti stanice. Cink i selen imaju važnu ulogu jer pomažu neutralizirati te štetne molekule i tako štite organizam.
