Radni je dan i alarm nam zvoni u 6:00, 6:30, možda i malo kasnije ako smo te sreće da ne jurimo na posao, putujemo preko pola grada, vodimo dijete u vrtić ili nešto drugo što oblikuje naš početak dana. Nekoliko minuta kasnije već odgovaramo na poruke, pregledavamo kalendar, gledamo kada je prvi sastanak, čitamo vijesti i istovremeno bez razmišljanja posežemo za kavom.
U svijetu savršenih algoritama društvenih mreža koji nas obasipaju sadržajem o tome kako naše jutro treba izgledati, ipak ćemo biti malo realniji. Većini nas jutro ipak izgleda više-manje ovako kako je na početku opisano i rijetko razmišljamo o tome kako prve odluke koje donosimo nakon buđenja utječu na ostatak dana.
Naravno da ne postoji jutarnja rutina koja može u potpunosti ukloniti stres, ali stručnjaci se slažu da određene navike mogu pomoći organizmu da dan započne mirnije i stabilnije.
To ne znači da trebate ustati nekoliko sati prije nego što stvarno trebate izaći iz stana i do tada odraditi pola dnevnih obaveza. Radi se zapravo o malim koracima koji podržavaju živčani sustav, hormone i osjećaj unutarnje ravnoteže.
Nemojte preskakati osnovne potrebe organizma
Kada smo pod stresom, često tražimo složena rješenja, a zanemarujemo ono najosnovnije: san, prehranu, hidraciju i oporavak. Upravo ti faktori imaju značajan utjecaj na to kako se osjećamo tijekom dana. Hormonalna ravnoteža, razina energije i sposobnost suočavanja sa stresnim situacijama usko su povezani s navikama koje ponavljamo svakoga jutra.
Doktorica Maja Čavlović, specijalistica interne medicine i endokrinologije iz Qleo poliklinike, ističe kako je odgađanje gledanja u ekran nakon buđenja odlična navika.
„Kortizol nazivamo i hormonom stresa, no on upravlja prirodnim ritmom buđenja, pa njegova razina naglo raste nakon buđenja. To je tzv. CAR -cortisol awakening response, koji omogućuje dovoljnu količinu energije za početak dana. Dakle, jutarnji kortizol nije nešto protiv čega se treba boriti.“
Dodaje i da, ako dan započinjemo pregledavanjem vijesti, e-mailovima i porukama, tijelu dodajemo stres koji može doprinijeti tzv. „dvostrukom skoku kortizola“, tako da je odgađanje ekrana 15 ili 30 minuta nakon buđenja dobra navika.
„Lučenje kortizola potiče i smanjena razina glukoze u krvi, pa je unutar sat vremena od buđenja važno uzeti uravnotežen obrok. Osim toga dnevna svjetlost je signal unutarnjem biološkom satu i pomaže regulirati cirkadijalni ritam, te je važno nakon buđenja otvoriti zavjese ili izaći na svjetlo. Sunčeva svjetlost smanjuje razinu hormona sna (melatonina) što pridonosi razbuđivanju, a podiže razinu hormona sreće (serotonina) i time i naše raspoloženje“, dodaje doktorica Čavlović.
Ističe i redovitu hidraciju koja je izuzetno važna za normalno funkcioniranje organizma, ali i tjelesnu aktivnost, pri čemu ujutro treba dati prednost istezanju.
„Malom promjenom životnih navika ujutro možemo značajno podići razinu energije tijekom dana, poboljšati raspoloženje i, ono što je najvažnije, utjecati na zdravlje“, zaključuje.
Ne gledajte odmah u mobitel
Prvih nekoliko minuta nakon buđenja često određuje ritam ostatka dana. Ako jutro započnemo nizom notifikacija, mailova i obaveza, mozak gotovo trenutno prelazi u stanje pojačane budnosti i reaktivnosti.
Učitelj joge i akupresure, Danijel Dubičanac, ističe kako je upravo posezanje za mobitelom jedna od navika na kojoj je potrebno puno raditi.
„Sutra ujutro predlažem da pažnju koju inače poklanjate mobitelu preusmjerite na svoje tijelo i dah. Kad se probudite, ostanite nekoliko trenutaka mirni, osjetite noge, zdjelicu, kralježnicu, ramena, ruke, vrat… Redoslijed nije važan, čak možete dopustiti pažnji da se polako seli kroz tijelo, da ide gdje god je potrebna“, započinje Danijel.
„Zatim se ugodno pokrenite te svakako progibajte dijelove tijela koji su vam privukli pažnju. Radite li ovo dovoljno često, naučit ćete obraćati pažnju na tijelo i njegove potrebe. Onima koji to već rade, godit će i nekoliko minuta usustavljenog pokreta. Moj odabir su dinamičke vježbe joge.“
Odvojite nekoliko minuta samo za sebe
Mnogi jutro doživljavaju kao utrku s vremenom, ali kratka pauza ipak može napraviti razliku. To može biti nekoliko svjesnih udaha, ispijanje kave bez ekrana, vođenje dnevnika ili jednostavno nekoliko minuta tišine za sebe.
O temama svjesnog jutra, kvalitetnog sna i dobrog odmora govorit će se i 5. rujna na Zagrebačkom velesajmu u sklopu projekta Zagreb Health Week powered by Lilly. Tamo će, među ostalim sudionicima, gostovati i Maja i Danijel i s publikom podijeliti korisne savjete koji mogu pomoći u stvaranju dobrih navika.
Podsjetimo, ulaz za sve posjetitelje je besplatan, a osim panela i savjetovanja, čeka vas i više od 20 treninga koje će voditi stručni i iskusni treneri i trenreice. Od pilatesa, joge, reformera, plesa i raznih sportova, pa sve do treninga disanja. Detaljan program možete pogledati na web stranici healthweek.hr.
Fotografije: Press, Pexels
