Nesanica je sve češći problem u suvremenom načinu života. Stres, nezdrave navike i prekomjerna izloženost zaslonima često otežavaju i ometaju kvalitetan san. Ako imate problema sa spavanjem i nesanicom, donosimo pet savjeta koji vam mogu pomoći da poboljšate san i osjećate se odmornije.
Održavajte raspored spavanja
Važno je svakodnevno odlaziti na spavanje u buditi se u isto vrijeme, čak i vikendom. To pomaže tijelu da uspostavi prirodni ritam i olakšava uspavljivanje. Dodatno vrijeme koje dobivate ranijim buđenjem vikendom iskoristite za uživanje u vlastitom domu, ili na jutarnjoj kavi u najdražem kafiću.
Izbjegavajte ekrane prije spavanja
Plavo svjetlo koje emitiraju mobiteli, tableti i računala može ometati proizvodnju melatonina, hormona sna. Preporučuje se izbjegavanje ekrana najmanje sat vremena prije spavanja. Mobitel ili tablet zamijenite omiljenom knjigom uz koju ćete ugodno zaspati.
Usvojite opuštajuću rutinu prije spavanja
Rutine poput toplog tuša, čitanja knjige ili meditacije mogu signalizirati tijelu da je vrijeme za odmor i pomoći vam da lakše zaspite. U svoju rutinu njege kože uvedite eterična ulja ili kreme s opuštajućim mirisima lavande, vanilije i drugih omiljenih mirisa koji mogu opustiti raspoloženje. Također,
Ograničite unos kofeina i alkohola
Kofein i alkohol mogu negativno utjecati na san; kofein može otežati uspavljivanje, dok alkohol može uzrokovati isprekidan san. Preporučuje se izbjegavanje ovih namirnica nekoliko sati prije spavanja. Zamijenite ih za vaš omiljeni bezalkoholni koktel ili umirujući bezkofeinski čaj.
Osigurajte udoban prostor za spavanje
Mnogi nisu svjesni povezanosti udobnosti prostora i kvalitete sna, no udoban prostor je ključan za kvalitetan san. Važno je da je spavaća soba mirna, tamna i ugodna; koristite udoban madrac, deke i jastuke, te održavajte sobnu temperaturu na ugodnoj razini.
