Kako lakše zaspati uz pomoć Matthewa McConaugheya
Protekla nas godina nije štedjela, a strahovi zbog pandemije i potresa postali su dio naše svakodnevice i ostavili traga na našoj psihi. U kolikoj mjeri, postajemo svjesniji kako vrijeme odmiče. Kako se nositi sa svim stresovima i kako se koncentrirati na svakodnevne zadatke dok nam svijest i podsvijest obuzimaju egzistencijalni strahovi? Jedan od načina za smirivanje tijela i uma je meditacija.
Meditacija je prisutna već stoljećima, a u mnoštvu različitih tehnika i pravaca, kako se snaći i odakle krenuti? Za početak je dovoljan mobilni telefon na koji možete skinuti aplikacije koje navigiraju kroz procese meditacije i neke od njih nude posebne programe za specifične potrebe poput nošenje s tjeskobom ili prekidanje loših navika. Najčešće nude besplatno probno razdoblje od tjedan dana, a koje su najpopularnije saznajte u nastavku.
Calm je aplikacija za opuštanje, meditaciju i miran san. Vođene meditacije, priče za laku noć (koje priča Matthew McConaughey!), vježbe disanja i mindfulness teme kao nošenje sa stresom, zahvalnost, samopouzdanje mali su dio programa koje nudi ova aplikacija. Uz to dostupan je i Daily Calm - desetominutni dnevni program koji olakšava početak ili kraj dana.
Headspace tvorci opisuju poput teretane za um koja osim vježba meditacije za različite tegobe (tuga, ljutnja, nemogućnost nošenja s promjenama), nudi i glazbu za poboljšanje koncentracije (Chief Music Officer je John Legend).
Za ljude koji su uvijek u žurbi i nemaju vremena, a žele se relaksirati, može pomoći Aura, za koju je potrebno samo tri minute fokusiranog meditiranja da bi ublažila stres i negativne emocije.
Smiling Mind besplatna je aplikacija koju su kreirali psiholozi i edukatori i dizajnirali programe meditacija za sve uzraste pa je može koristiti cijela obitelj.
Studio Inscape u New Yorku koristi mirise i zvukove u svojim programima za opuštanje polaznika, a sličan pristup primijenjen je u virtualnom obliku: vizualizacije, vježbe disanja i zvukovi koji pomažu u smanjenju stresa, snižavanju tlaka i poboljšanju sna i raspoloženja karakteristike su aplikacije Inscape. Različiti programi vođenih meditacija namijenjeni su početnicima i naprednim korisnicima, u trajanju od 5 do 85 minuta.
Piše: Kristina Stakor
Foto: Profimedia
