POTRAŽITE U ČLANCIMA ELLE

Unesite traženi pojam (Min. 3 znaka)

Novogodišnji trend

75 Hard vs. 75 Soft: o čemu je riječ i je li ovaj izazov dobar za vaše zdravlje?

Issa Kralj

lifestyle 75 hard 75 soft izazov novogodišnji izazov zdravlje
75 Hard vs. 75 Soft: o čemu je riječ i je li ovaj izazov dobar za vaše zdravlje?
© Unsplash/Canva

Početak godine označava vrijeme za promjene u dosadašnjim navikama, a internet je (ponovo) poludio za 75 Hard i 75 Soft izazovom koji su mnoge potaknuli da upravo to bude njihova novogodišnja odluka. 


Internet je povodom nove kalendarske godine ponovo poludio za 75 Hard i 75 Soft izazovom koji su se prvi puta pojavili još 2021., a začetnik je motivacijski govornik Andy Frisella koji inače sudjeluje i na podcastu Real AF. Ovaj challenge zahtjeva veliki mentalni i fizički napor navodno bi trebao imati puno benefita za zdravlje, a za sve one kojima 75 Hard predstavlja prevelik izazov, osmišljena je i jednostavnija verzija tog challengea pod nazivom 75 Soft challenge. 

Što je 75 Hard challenge?

Riječ je o izazovu koji traje 75 dana, a u tom periodu potrebno je držati se šest pravila. Tijekom tih 75 dana izazov vas "tjera" da izađete iz zone komfora i pomaknete vlastite granice. Ako vam se dogodi da se jedan dan niste pridržavali jednog od šest pravila, krećete ispočetka s izazovom, zbog čega je ovaj izazov psihički vrlo izazovan. 

Pravila izazova

Pravila uključuju pridržavanje programu prehrane odnosno dijete koju ćete držati 75 dana, bez konzumacije alkohola i cheat mealsa. Dnevno je potrebno je odraditi dva treninga na dan, od kojih jedan mora biti na otvorenom. Jedno od pravila je i konzumacija četiri i pol litre vode na dan te čitanje barem deset stranica knjige na dan. Uz sve to, zadnji korak je fotografirati svaki dan kako bi se pokazao napredak. 

Što je 75 Soft challenge?

Za razliku od 75 Hard challengea, 75 Soft je jednostavnija verzija tog izazova koji se sastoji od četiri pravila kojih se lakše pridržavati. Ovaj izazov je odličan za početnike koji se žele uvesti u svijet vježbanja i promjenit životne navike. Pravila pak nisu toliko stroga - potrebno je prebaciti se na zdravi način prehrane, smanjiti konzumaciju alkohola na minimum te trenirati jednom dnevno po 45 minuta. Jedan dan potrebno je iskoristiti za vježbanje joge ili šetnju prirodom. Četiri i pol litre vode dnevno i čitanje knjige po izboru također su uključeni u izazov. 

Jesu li to ovi izazovi dobri za vaše tijelo i zdravlje?

Iako ova dva izazova potiču ljude da budu što aktivniji te da se bave tjelovježbom, problem je što postavljaju nerealne ciljeve i pravila. Danas rijetko tko može izdvojiti dva sata dnevno kako bi se posvetio vježbanju, s obzirom na užurbani način života. Stalno dokumentiranje napretka također može djelovati demotivirajuće, a stručnjaci se slažu da ako već planirate započeti izazov u trajanju od 75 dana, neka to bude onaj jednostavniji. 

TRENDING

KVIZ: Test od 5 sekundi koji će pokazati imate li visok IQ
1

KVIZ: Test od 5 sekundi koji će pokazati imate li visok IQ

KVIZ: Test od 5 sekundi koji će pokazati imate li visok IQ

Samo najinteligentniji mogu pronaći kockicu šećera za 8 sekundi!
2

Samo najinteligentniji mogu pronaći kockicu šećera za 8 sekundi!

Samo najinteligentniji mogu pronaći kockicu šećera za 8 sekundi!

KVIZ: IQ test koji može riješiti samo 3% ljudi
3

KVIZ: IQ test koji može riješiti samo 3% ljudi

KVIZ: IQ test koji može riješiti samo 3% ljudi

IQ test: Rijetki uspiju, pronađite djevojčino lice za 11 sekundi!
4

IQ test: Rijetki uspiju, pronađite djevojčino lice za 11 sekundi!

IQ test: Rijetki uspiju, pronađite djevojčino lice za 11 sekundi!

Rijetki su oni koji na ovoj slici mogu pronaći svih 13 životinja. Jeste li među njima?
5

Rijetki su oni koji na ovoj slici mogu pronaći svih 13 životinja. Jeste li među njima?

Rijetki su oni koji na ovoj slici mogu pronaći svih 13 životinja. Jeste li među njima?

Možete li pogoditi koliko je ljudi na slici u 5 sekundi?
6

Možete li pogoditi koliko je ljudi na slici u 5 sekundi?

Možete li pogoditi koliko je ljudi na slici u 5 sekundi?

 Brzi IQ test: Pokušajte riješiti zagonetku i otkrijte koliko ste inteligentni
7

Brzi IQ test: Pokušajte riješiti zagonetku i otkrijte koliko ste inteligentni

Brzi IQ test: Pokušajte riješiti zagonetku i otkrijte koliko ste inteligentni

KVIZ: Ovaj test će vam za 10 sekundi reći imate li visok IQ
8

KVIZ: Ovaj test će vam za 10 sekundi reći imate li visok IQ

KVIZ: Ovaj test će vam za 10 sekundi reći imate li visok IQ

NE PROPUSTITE

Je li ovo najljepša knjižnica na svijetu?

Je li ovo najljepša knjižnica na svijetu?

Saint Laurent

Ona zna tajnu dobre fotke: Petra Čolak nam je otkrila kako snimiti top fotografije na putovanjima

Ona zna tajnu dobre fotke: Petra Čolak nam je otkrila kako snimiti top fotografije na putovanjima

Savjeti profesionalke

Upoznajte McCrispy: novi burger koji pomiče granice hrskavosti

Upoznajte McCrispy: novi burger koji pomiče granice hrskavosti

GASTRO PONUDA

Iz novih kolekcija: elegantne dekoracije koje će osvježiti svaki interijer

Iz novih kolekcija: elegantne dekoracije koje će osvježiti svaki interijer

shopping lista

Piše Ana Čerenšek: Slučaj Kate Middleton i kako pričati s djecom o bolesti?

Piše Ana Čerenšek: Slučaj Kate Middleton i kako pričati s djecom o bolesti?

u potrazi za odgovorima

Neobična kombinacija sladoleda za kojim TikTok luduje zbog Dua Lipe

Neobična kombinacija sladoleda za kojim TikTok luduje zbog Dua Lipe

Gastro prijedlog

Nepotrebno potreban dodatak: osvojila nas je stylish torbica za kavu

Nepotrebno potreban dodatak: osvojila nas je stylish torbica za kavu

Spoj dizajna i funkcionalnosti

Dobre navike uz koje ćete dan započeti odmorniji i s više energije

Dobre navike uz koje ćete dan započeti odmorniji i s više energije

Za one pospane

Attention

Sadržaj koji želite pogledati sadrži elemente koji mogu imati štetan učinak na maloljetnike. Ako želite spriječiti maloljetne osobe u pristupu takvim sadržajima, koristite program za filtriranje!

Nemam više od 18 godina