Povratak fit rutini nakon godišnjeg odmora uz nekoliko ključnih savjeta

Želite li smanjiti tjelesnu masnoću, ključno je osigurati da količina energije (kalorija) koju unosite hranom bude manja od one koja vam je potrebna za osnovne tjelesne funkcije, a postizanje tog cilja zahtijeva ili smanjenje unosa kalorija ili povećanje tjelesne aktivnosti. 

Stabilno održavanje razine energije najbolje se može postići kombinacijom uravnotežene prehrane i redovite tjelovježbe. Dakle, bitno je pronaći ravnotežu koja će potaknuti gubitak tjelesne masnoće na zdrav i održiv način. Osim toga, važno je obratiti pažnju na kvalitetu namirnica kako bismo osigurali tijelu sve potrebne hranjive tvari za pravilno funkcioniranje.

Stoga, u nastavku potražite 7 jednostavnih savjeta koji će vam sigurno pomoći da nakon godišnjeg odmora, tijekom kojeg se maksimalno volimo opustiti, svoje tijelo vratite u formu!

1. Prvo postavite realne ciljeve! Nemojte očekivati da ćete izgubiti deset kilograma u mjesec dana. Prosječni gubitak težine je oko 2-5 kg mjesečno, iako i to ovisi o svakom organizmu.
2. Nastojte barem u tri glavna obroka imati namirnice bogate vlaknima, poput voća, povrća i cjelovitih žitarica, tj. uz ručak i večeru uz salatu uključite žitarice od cjelovitog zrna bez šećera. Osim toga, vlakna će vas učiniti više sitima. 
3. Pokušajte smanjiti porcije hrane. Posljednjih godina porcije hrane koje se serviraju su jako porasle, zbog čega konzumiramo više hrane. Koristite klasično posuđe, jer “moderno” posuđe ima veći promjer, zbog čega im je potrebna veća količina hrane kako bi izgledale sitije.
4. Pobrinite se da konzumirate odgovarajuće količine nemasnih proteina, jer oni pomažu u održavanju mišićne mase. Dobri izvori nemasnih proteina su perad, riba i plodovi mora, nemasni mliječni proizvodi i mahunarke.
5. Ograničite konzumaciju alkohola, gaziranih pića sa šećerom, voćnih sokova, voćnih napitaka kao i kave s puno šećera ili sirupa ili šlaga.
6. Ograničite konstantno grickanje, jer tako gubite kontrolu nad količinom koju konzumirate. Pokušajte imati redovite i male obroke, svaka tri sata, kako biste spriječili glad. Također, idealno bi bilo jesti tri glavna obroka i dva međuobroka. U međuobrok možete ubaciti voće i povrće, nemasni jogurt i mlijeko te neslane orašaste plodove.
7. Ključni čimbenik koji pridonosi mršavljenju je povećanje tjelesne aktivnosti. Pronađite aktivnost u kojoj uživate, poput plivanja, i pobrinite se da je uvrstite u svoj raspored barem 3-4 puta tjedno.