Želite imati čvrsto tijelo poput Margot Robbie? Njezin osobni trener otkrio je 'Barbie' plan tjelovježbe

Osobni trener David Higgins radi s Margot Robbie otprilike od 2015., kada se ona prvi put pripremala za svoju ulogu u filmu "Legenda o Tarzanu". Estetika te uloge bila je raščupana, gruba, sirova - upravo suprotnost njezine trenutne glavne uloge u "Barbie". Ipak, kako bi se pripremila za  ulogu Barbie, Robbie se vratila Higginsu, ovaj put od njega tražeći ne samo da trenira nju, već i cijelu glumačku postavu - i Barbike i Kenove.  

Ono što je uslijedilo bilo je jednako korisno: cijela glumačka ekipa dolazila bi na vježbe s Higginsom tijekom ljetnog rasporeda snimanja u Londonu, i to je postalo poput "zajednice", kaže Higgins za POPSUGAR. "Bilo je to stvarno zabavno iskustvo", kaže on, a uključili su se čak i redateljica Greta Gerwig i drugi producenti.

Kad biste morali pogoditi koja vrsta treninga se najbolje uklapa u "Barbie" metode treniranja, rekli biste - step aerobik? A to nije daleko od istine, s obzirom na to da je i sama Gerwig certificirana instruktorica step - aerobika. Ipak, stvarnost je malo drugačija, riječ je o trenutno najpopularnijem treningu na internetu - pilatesu. No, Higgins je spojio pilates s tradicionalnim treningom snage i kondicije. Ovaj hibridni pristup čini osnovu “Barbie metodu vježbanja” i  čini se izvrstan za svakoga, bez obzira je li od plastike ili ne. 

Barbie trening: 4 dana pilatesa, 2 dana snage

Barbike su radile četiri dana pilatesa i dva dana treninga snage i kondicije tjedno, dok su Kenovi radili obrnuto: četiri dana treninga snage i dva dana pilatesa, kaže on. Ukupno, glumci su trenirali s Higginsom 30-ak tjedana uzastopno. Higgins je kazao kako je izgledao trening:  započinjao bi s 10 do 15-minutnom aktivacijom jezgre uključujući stvari poput trbušnjaka, statičkih držanja, ekstenzije kroz donji dio leđa ili kosih uvijanja. Zatim bi prešao na temeljne vježbe za gluteus kako bi aktivirao te mišiće, nešto poput bočnog ležećeg pritiska nogama. Vježba zatim napreduje u funkcionalniji pokret kao što je statični iskorak, obrnuti iskorak ili čučanj na reformeru, a zatim slijedi vježba za gornji dio tijela kao što je  klečeća ekstenzija za držanje, a možda i serija za bočni dio nogu. Na kraju, sesija bi završila nekim vježbama za cijelo tijelo. Ovdje je formula najprije aktivirati core i gluteuse, a zatim uključiti cijelo tijelo.

Vježbe snage i kondicije koje bi izvodio s glumačkom postavom Barbie pratile su kružni oblik, tj., izbor nekoliko vježbi koje se izvode uzastopno i ciljaju različite mišiće, a koje ponavljate nekoliko puta.

Kaže da su njegovi Barbie treninzi izgledali otprilike ovako:

• Vježba potiska ili pritiska (tj. potisak s bučicama) - 15 ponavljanja
• Vježba leđa ili povlačenja (lat pull-down ili bent-over row) - 15 ponavljanja
• Vježba za ramena (shoulder press ili bočno podizanje) - 15 ponavljanja
• Vježba za biceps (pregib) - 15 ponavljanja
• Vježba za donji dio tijela (čučanj ili iskorak) - 15 ponavljanja
• Vježba za triceps (triceps push-down ili skull crusher) - 15 ponavljanja
• Vježbe trbušnjaka (plank) - 2 minute
• Sve ponoviti 4-5 puta